Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

Дунд зэргийн түнхний нугалах ба дөрвөлжин сунгалтын дасгал нь ташааны нугалах болон дөрвөлжин толгойн булчингуудыг бэхжүүлснээр уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэдэг хүмүүс эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь гүйцэтгэл, хөдөлгөөнийг сайжруулахад ихээхэн тус болдог. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчин чангарах, тав тухгүй байдлаас ангижрах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

• Дараа нь баруун ташаа болон гуяныхаа сунгалтыг мэдрэх хүртэл зүүн өвдгөө зөөлөн урагшлуулж, биеэ босоо байлгаж, баруун өвдгөө газарт дараарай.
• Баруун гараараа арагшаа сунган баруун хөлөө бариад өгзөг рүүгээ татаад сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш барьснаар ташаанд нугалж, дөрвөлжин толгойн булчингаа сунгана.
• Эцэст нь сунгалтыг суллаж, хажуу тийшээ сольж, зүүн ташаа болон дөрвөлжин дээрээ дасгалаа давтана.

Хийх заавар Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

• Зөв байрлал: Баруун өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн, зүүн хөлөө шалан дээр тавиад, өвдгөөрөө бөхийж эхэл. Урагшаа бөхийлгөж, баруун ташаагаа шалан дээр сунгана. Дараа нь баруун хөлөө бариад өгзөг рүүгээ татаад дөрвөлжин хэсгийг сунгана. Таны их бие босоо, ташаа урагшаа дөрвөлжин байгаа эсэхийг шалгаарай - хажуу тийш бөхийж, бүсэлхийгээр мушгиж болохгүй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Та өвдөлт биш харин бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөж байгаа бол хэт их шахаж байна. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тэнцвэрээ хадгал: Энэ нь чухал

Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дунд шатны хонго нугалах болон дөрвөлжин сунгалтын дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд болгоомжтой байж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Уян хатан байдал, хүч чадал нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул нэг хүний ​​хувьд завсрын байж болох зүйл нь нөгөө хүний ​​хувьд ахисан байж болохыг санах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд аажмаар эхэлж, биеэ сонсож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт?

• Зогсоох дөрвөлжин сунгалт нь нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө ардаа барьж өгзөг рүүгээ татан, дөрвөлжин болон ташааны нугалах булчингуудыг сунгана.
• Kneeling Quad Stretch нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, өргөсөн хөлийнхөө шагайнаас шүүрч аваад өгзөг рүүгээ татан өгзөгний нугалж, дөрвөлжин хэсгийг сунгана.
• Иогийн "Pigeon Pose" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг хөлөө урдуураа нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, урагш бөхийж гуяны нугалж, дөрвөлжин булчингаа сунгана.
• Butterfly Stretch бол хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдгөө шал руу түлхэж, суудаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт?

• Цавууны гүүр дасгал нь эсрэг талын булчингууд, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, дунд шатны хонго нугалах, дөрвөлжин сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь гуяны ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн хүч, уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Иогийн сунгалт болох Pigeon Pose нь зөвхөн түнхний нугалж, дөрвөлжин булчинг сунгаад зогсохгүй ташааны ерөнхий уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг дэмждэг тул Дунд зэргийн түнхний нугалж, дөрвөлжин сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.