Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах

Safety Bar Elevated Heel Squat нь биеийн доод хэсгийн динамик дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Аюулгүйн хөндлөвч нь дэмжлэг үзүүлж, өндөр өсгийтэй байх нь суултыг гүнзгийрүүлж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах

• Өсгий доороо жижиг блок эсвэл жингийн хавтан байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно.
• Гуягаа газартай параллель болтол нуруугаа шулуун, өвдөгөө хөлтэй нь зэрэгцүүлэн биеийг аажмаар доошлуул.
• Хел тавих дасгалын доод хэсэгт хэсэг завсарлаж, таны гол булчин ажиллаж, бие чинь хяналтандаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, өсгийөөрөө жолоодож, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хел тавих дасгал хийхдээ үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна. Нуруугаа нугалж эсвэл бөөрөнхийлөх нь ноцтой гэмтэлд хүргэдэг. Мөн өвдөг нь хөлтэйгээ яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, биеэ доошлуулахдаа дотогшоо хонхойж болохгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөндөө хяналт тавьж, биеэ аажуухан доошлуулсны дараа өсгийгөөр дээш түлхэнэ. Энэ нь таныг зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эрч хүчнээс найдахгүй байх болно.
• Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Хэт гүехэн явах нь бүтэхгүй

Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Safety Bar Elevated Heel Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Үр дүнтэй хүч чадлын бэлтгэлийн гол түлхүүр нь хүнд жинг өргөх биш, харин зөв хэлбэр, техник юм гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах?

• Goblet Squat: Энэ хувилбар нь штангын оронд цээжний түвшинд барьсан данх эсвэл дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Толгой дээр ховхлох: Энэ хувилбарт штанг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хөдөлгөөн, үндсэн хүчийг ихээхэн сорьдог.
• Zercher Squat: Энэ хувилбар нь штанг тохойнхоо нугалаас барихад ордог бөгөөд энэ нь таны гол болон дээд биеийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, харин доод биеийг ажиллуулдаг.
• Box Squat: Энэ хувилбар нь хайрцганд эсвэл вандан сандал дээр суудаг бөгөөд энэ нь таны хонгилын гүн болон хэлбэрийг сайжруулж, хүнд жинг аюулгүй өргөх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аюулгүйн бараас дээш өргөгдсөн өсгийтэй гулзайлгах?

• Болгарын хуваах Squats: Эдгээр нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр Safety Bar Elevated Heel Squat-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь үндсэн squat-ийн гүйцэтгэлд нөлөөлж болох хөлний хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Цомоор ховхлох: Энэ дасгал нь Суулт хийх явцад их биеийг илүү босоо байрлалд байлгахад дэмжлэг үзүүлэх замаар Safety Bar Elevated Heel Squat-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хөл хөдөлгөөнийг амжилттай, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой бүс, ялангуяа нуруу, ташааны хөдөлгөөн, хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.