Бадамлянхуа поз Падмасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бадамлянхуа поз Падмасана

Бадамлянхуа поз буюу Падмасана нь төвлөрлийг сайжруулж, аарцаг, нуруу, хэвлий, давсагны булчинг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ шагай, өвдөгний үеийг сунгадаг иогийн дасгал юм. Энэ нь оюун санааны болон бие бялдрын сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс стрессийг бууруулах, ухамсарыг нэмэгдүүлэх, зөв ​​байрлалыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бадамлянхуа поз Падмасана

• Баруун өвдгөө нугалж, зүүн гуяндаа хөлийн ул нь дээшээ чиглэн, өсгий нь хэвлийдээ ойр байхаар зөөлөн тавина; баруун шагай чинь зүүн гуяыг чинь бүрхэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Зүүн өвдгөөрөө ижил алхамыг давтаж, баруун гуяндаа тавь; хоёр хөлөө зөрүүлж, хөлөө дээшээ харсан эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ тэнцвэртэй байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг дээрээ гараа шавар байрлалд байрлуул (эрхий ба долоовор хурууны уулзвар, бусад хуруунууд шулуун байхад).
• Нүдээ аниад гүнзгий, удаан амьсгалж, байрлалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ тайвшруулах; Энэ байрлалд хэдэн минутын турш байрлалаа суллахаас өмнө байгаарай.

Хийх заавар Бадамлянхуа поз Падмасана

• **Хүчээр бүү хий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол биеэ албадан байрлалд оруулах явдал юм. Энэ нь ялангуяа өвдөг, хонго зэрэгт гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та бүтэн бадамлянхуа позыг эвтэйхэн хийж чадахгүй бол хагас бадамлянхуа эсвэл энгийн завилах байрлалаас эхэл. Уян хатан байдал тань сайжрахын хэрээр аажмаар дээшил.
• **Зохистой байрлалыг хадгалах**: Бадамлянхуа байрлалд нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгах нь чухал. Нэг тал руугаа бөхийж, бөхийхөөс зайлсхий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй гүнзгий амьсгалж, илүү сайн төвлөрөх боломжийг олгодог.
• **Шаардлагатай бол таяг ашигла**: Хэрэв та позоо олж авахад асуудалтай байгаа бол бүү ай

Бадамлянхуа поз Падмасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бадамлянхуа поз Падмасана?

Тиймээ, эхлэгчдэд бадамлянхуа поз (Padmasana) хийхийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь ахисан түвшний поз бөгөөд хүрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдахыг санах нь чухал. Энэ нь хонго, өвдөг, шагайнд ихээхэн хэмжээний уян хатан байдлыг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид уян хатан байдлаа сайжруулахын тулд энгийн позоос эхэлж, бадамлянхуа поз хүртэл аажмаар ажиллах хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт, эвгүй байдалд орохгүй байхаа үргэлж санаарай. Өөрчлөлт хийж, зөв ​​маягт хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах чадвартай йогийн сургагч багшийн удирдлаган дор дадлага хийх нь тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бадамлянхуа поз Падмасана?

• Боодолтой бадамлянхуа поз (Бадда Падмасана): Энэ хувилбарт бясалгагч зөвхөн бүтэн бадамлянхуа байрлалд суугаад зогсохгүй урагш бөхийж, гараа нуруундаа зангидаж, хөлийнхөө хуруун дээр барина.
• Толгойн байрлал дахь бадамлянхуа (Сирсасан дахь Падмасана): Энэ бол толгой дээрээ зогсож байх үед бадамлянхуа позыг гүйцэтгэх сорилттой хувилбар юм.
• Мөрний байрлал дахь бадамлянхуа (Сарвангасана дахь Падмасана): Энэ хувилбар нь мөрөн дээрээ зогсож байхдаа бадамлянхуа позыг гүйцэтгэхэд ордог бөгөөд энэ нь тэнцвэр, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Өргөгдсөн бадамлянхуа поз (Utpluthih Padmasana): Энэ хувилбар нь бадамлянхуа байрлалд байхдаа гар, голын хүчийг ашиглан биеэ газраас өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бадамлянхуа поз Падмасана?

• Баатар поз (Вирасана) нь мөн л бадамлянхуа позыг нөхөж, өвдөг, шагайгаа сунгаж, биеийг бадамлянхуа поз дахь хөлийг нугалахад бэлтгэдэг.
• Эцэст нь, Загасуудын хагас эзэн (Ардха Мацьендрасана) нь бадамлянхуа позыг нөхөж, нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бадамлянхуа байрлалыг босоо байрлалд байлгахад чухал ач холбогдолтой юм.