Хөл хажуу тийш

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл хажуу тийш

Leg to Side дасгал нь голчлон өгзөг, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг доод биеийн хүчирхэг дасгал юм. Тохируулах эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл хажуу тийш

• Жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө хажуу тийш нь аажмаар өргөж, биеэ урагшаа харуул.
• Хэдхэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, хөлөө ачаалал өгөхгүйгээр аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй.
• Зүүн хөлөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хүссэн тооны давталтаар хөлийг ээлжлэн баруун талд нь ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хөл хажуу тийш

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь тогтвортой байдлыг хадгалах, дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Хөлийн зөв байрлал: Дасгал хийх явцад хөлний булчинг зөв татахын тулд хөлөө нугалах хэрэгтэй. Хөлийн хурууг чиглүүлэх нь тугалын булчинг чангалж, чангалахад хүргэдэг.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: зайлсхий

Хөл хажуу тийш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл хажуу тийш?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Leg to Side дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй эхлэгчдэд дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл хажуу тийш?

• Хажуугаар нь хэвтэх хөлийг өргөх нь хажуу тийшээ хэвтэх, дээд хөлөө дээш доош өргөх, хулгайлах ба зуучлагчдыг ажиллуулах явдал юм.
• Зогсоох хөлийг хажуу тийш нь өргөх нь шулуун зогсож, нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, шулуун байлгах өөр нэг хувилбар юм.
• Хөлний хажуугийн савлуур нь шулуун зогсож, нэг хөлөө хажуу тийш, дараа нь биеийг нь эргүүлж, динамик сунгалтыг өгдөг.
• Хажуу талын цохилттой Curtsy Lunge нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та буржгар цохилт хийж, дараа нь ижил хөлөөрөө хажуу тийшээ өшиглөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл хажуу тийш?

• Уушиг: Уушиг нь хөлийг хажуу тийш нь дүүргэдэг тул биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, мөн ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг - өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой.
• Хажуу банзны хонго өргөх дасгал: Энэ дасгал нь ташааны хажуугийн гол болон булаагч булчингуудыг ажиллуулж, хажуугийн хөдөлгөөнийг илүү тогтвортой болгож, хүч чадлыг нь дээшлүүлснээр хөлийг хажуу тийш нь нөхдөг.