Баатар Поз Вирасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Баатар Поз Вирасана

Hero Pose буюу Вирасана нь дөрвөлжин толгой, шагай, хөлийг сунгаж, бэхжүүлэхийн зэрэгцээ хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг арилгах зориулалттай сууж буй йогийн маяг юм. Энэ нь биеийн байдал, уян хатан байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүс, тэр дундаа тамирчид болон суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс бясалгалын туршлагаа сайжруулах, хөлний ядаргаа багасгах, биеийн ерөнхий ойлголт, тайван байдлыг бий болгохын тулд Вирасана дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Баатар Поз Вирасана

• Өгзөгөө хөлийнхөө завсраар аажуухан буулгаж, хойшоо суугаад гараараа дэмжээрэй.
• Дотор тугалууд нь гуяны гаднах хэсэгт хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хөлийн хуруунууд хойш болон гадагш чиглэсэн байх ёстой.
• Гараа гуяндаа тавиад, алгаа доошлуулж, толгой, хүзүү, нуруугаа тэгшлэн босоод суу.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минутын турш барьж, гүнзгий амьсгаа авсны дараа гараа дэмжин өвдөг сөгдөх байрлал руугаа болгоомжтой ав.

Хийх заавар Баатар Поз Вирасана

• Таяг хэрэглээрэй: Хэрэв шууд шалан дээр суух нь хэтэрхий хэцүү байвал биеийг дэмжих тулгуур хэрэглээрэй. Иогийн блок эсвэл эвхсэн хөнжлийг хөлнийхөө хооронд байрлуулж, сууж болно. Энэ нь өвдөг, шагайны ачааллыг багасгахад тусална. Гэсэн хэдий ч хэт өндөр тулгуур ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны байрлалыг алдагдуулж, позын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Дулаацах: Вирасана хэрэглэхээс өмнө биеэ зөв дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, позыг илүү тохь тухтай болгоход тусална. Хэд хэдэн тойрог нарны мэндчилгээ эсвэл бусад зөөлөн сунгалт нь таны биеийг энэ байрлалд бэлтгэхэд тусална.

Баатар Поз Вирасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Баатар Поз Вирасана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hero Pose Virasana дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зааварчилгаагаар эхлэх нь чухал юм. Хэрэв танд өвдөг, шагай, хөлний асуудал байгаа бол болгоомжтой байж, энэ байрлалаас зайлсхийх эсвэл өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх хэрэгтэй. Бие махбодоо үргэлж сонсож, таагүй байдал, өвдөлтийг бүү түлх. Анх хичээллэж байх үедээ ташаан доогуураа иогийн блок, тулгуур гэх мэт тулгуур ашиглах нь тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Баатар Поз Вирасана?

• Блоктой баатар поз (Вирасана блоктой) нь хөлний хооронд байрлуулсан йогийн блок дээр суудаг бөгөөд энэ нь өвдөг, шагайны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Эрчилсэн баатар поз (Паривртта Вирасана) нь сонгодог Вирасана-д нуруу нугасыг эргүүлж, уян хатан байдал, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.
• Урагшаа бөхийлгөж буй баатар поз (Адхо Муха Вирасана) нь ташаанаасаа урагш бөхийж, гараа урдаа сунгаж, нуруу, мөрийг сунгахад тусалдаг.
• Бүргэдийн гартай баатар поз (Гарудасана гартай Вирасана) нь Вирасанаг бүргэдийн байрлалтай хослуулсан бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Баатар Поз Вирасана?

• Хатуу баатар поз (Supta Virasana) нь Баатар позын илүү гүнзгий хувилбар бөгөөд дөрвөлжин толгой ба ташааны нугалааг улам сунгаж, Вирасанагийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• Тагтааны байрлал (Eka Pada Rajakapotasana) нь Вирасанаг нөхөж, баатрын байрлалд чиглэсэн ташааны нугалж, дөрвөлжин булчингуудыг гүн сунгаж, цээж, мөрийг нээж өгдөг.