Гараа хөл рүү Пада Хастасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гараа хөл рүү Пада Хастасана

Hands to Feet Pada Hastasana нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууг бэхжүүлж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг залуужуулах йогийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах эсвэл нурууны өвдөлтийг намдаахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс оюун ухаанд тайвшруулах нөлөөг нь эдлэх, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа хөл рүү Пада Хастасана

• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа ташаанаасаа урагш бөхийж, нуруу, хөлөө аль болох шулуун байлга.
• Уян хатан байдлын түвшнээсээ хамааран доошоо гараа хөлийнхөө хажууд шалан дээр хүргэх эсвэл шагай, шилбэгээ барихыг хичээ.
• Энэ байрлалд хэдэн амьсгаа аван харцаа хөл рүүгээ чиглүүлж, ташаандаа бөхийлгөж байгаарай.
• Позоос гарахын тулд амьсгалаа аваад их биеээ өргөж, нуруугаа сунгаж, босоо байрлал руу буцна.

Хийх заавар Гараа хөл рүү Пада Хастасана

• Тохиромжтой байлгах: Урагшаа бөхийлгөхдөө бэлхүүсээсээ биш ташаанаасаа нугастай байх хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэг алдаа нь нурууны булчинг чангалахад хүргэдэг. Урагшаа бөхийлгөхдөө нуруугаа урт, шулуун байлгаж, гараараа шалан дээр хүрэх гэж оролдохоос илүүтэйгээр цээжээ гуя руугаа чиглүүлэхийг зорь.
• Хүчээр сунгаж болохгүй: Түгээмэл алдаа бол шагай эсвэл хөлөө татах замаар биеийг хүчлэх явдал юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд таталцлын хүчээр ажлаа хий. Биеэ байгалийн жамаар унжиж, тайвшрахыг зөвшөөр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал сайжирна.
• Шаардлагатай бол тулгуур хэрэглээрэй: Хэрэв та шалан дээр гараараа хүрч чадахгүй бол

Гараа хөл рүү Пада Хастасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа хөл рүү Пада Хастасана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Гараас хөл (Пада Хастасана) дасгал хийж болно. Гэхдээ энэ дасгал нь тодорхой хэмжээний уян хатан байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үүнийг удаанаар авч, бие махбодоо байрлалд оруулахгүй байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол дасгал хийснээр тэдний уян хатан байдал сайжирна. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор аливаа шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа хөл рүү Пада Хастасана?

• Өөр нэг хувилбар нь "Сандал Пада Хастасана" бөгөөд та үл үзэгдэх сандал дээр сууж байгаа мэт гараа урагш сунган бөхийлгөж байна.
• "Twisted Pada Hastasana" нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та урагш бөхийж байхдаа их биеийг нэг тал руу эргүүлж, нуруу болон шөрмөсийг илүү гүнзгий сунгадаг.
• "Өргөтгөсөн Пада Хастасана" нь урагшаа бөхийж байхдаа гараа урагш сунгаж, нуруу, хөлний сунгалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Тэнцвэржүүлэх Пада Хастасана" нь урагш бөхийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа хөл рүү Пада Хастасана?

• Доош харсан нохой (Adho Mukha Svanasana) нь биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, сунгахаас гадна тайван сэтгэлийг дэмждэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Банзан байрлал (Кумбхакасана) нь Пада Хастасанагийн байрлал дахь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол цөм, гарыг бэхжүүлдэг тул Гараас хөлийг нь нөхдөг.