Урагшаа нугалах хүзүү сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урагшаа нугалах хүзүү сунгах

Урагшаа нугалах хүзүү сунгалт нь хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хэн бүхэнд тохиромжтой, ялангуяа ширээн дээр удаан хугацаагаар ажиллах эсвэл дижитал төхөөрөмж ашиглахад тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлал, хүзүүний ачаалалд хүргэдэг. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хүзүү өвдөх, толгой өвдөх эрсдлийг бууруулж, байрлалаа сайжруулж, хүзүүний хөдөлгөөн, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урагшаа нугалах хүзүү сунгах

• Эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан доошлуулж, мөр, нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хүзүүнийхээ ар тал дээр зөөлөн сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтын үеэр тайвшир.
• Анхны байрлал руугаа толгойгоо аажмаар дээшлүүл.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Урагшаа нугалах хүзүү сунгах

• Зөөлөн хөдөлгөөн: Урагш нугалах хүзүү сунгахдаа удаан, зөөлөн хөдөлгөөн хий. Хүзүүгээ хөдөлгөх эсвэл хүчээр байрлалд оруулахаас зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хүзүүний ар тал сунах хүртэл эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар доошлуул.
• Барьж амьсгалах: Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 15-30 секунд барина. Энэ хугацаанд хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгаагаа барих нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Давтах: Сунгах дасгалыг 2-4 удаа давтана. Давталтуудыг бүү яар. Сунгах бүрийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд цаг гарга.
• Биеэ сонс: Хэт их шахахаас зайлсхий. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал тайвшир

Урагшаа нугалах хүзүү сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урагшаа нугалах хүзүү сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Forward Flexion Neck Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэхүү дасгал нь энгийн бөгөөд аюулгүй тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгах, хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урагшаа нугалах хүзүү сунгах?

• Хажуугийн хүзүүний сунгалт: Энэ өөрчлөлт нь босоо эсвэл босоо байрлалтай байдаг. Дараа нь та толгойгоо хажуу тийш нь зөөлхөн хазайлгаж, хүзүүнийхээ эсрэг талд сунгалт мэдрэх хүртлээ чихээ мөрөндөө аваачиж болно.
• Нурууны ард хүзүүний сунгалт: Энэ хувилбарт та хөлөө ташааны зайнаас хол зайд зогсоод хоёр гараа нурууныхаа ард сунгана. Зүүн гараараа баруун бугуйгаа барьж, зүүн гараа зөөлөн тэгшлээд өөрөөсөө холдуул. Толгойгоо зүүн тийш хазайж, дээшээ хар.
• Levator scapulae суналт: Энэ өөрчлөлт нь таныг босоо эсвэл босоо суухыг шаарддаг. Дараа нь толгойгоо баруун тийш эргүүлж, эрүүгээ эгэмний ясанд ойрттол доошоо хазайлгана. Өргөдөл гаргахдаа баруун гараа ашиглаж болно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урагшаа нугалах хүзүү сунгах?

• Цээжний сунгалт: Энэ нь хүзүүтэй холбогдсон цээжний булчингуудад үйлчилдэг тул хүзүүний булчингуудыг шууд бусаар сунгаж, урагш нугалах хүзүүний сунгалтын үр нөлөөг нөхдөг.
• Хүзүүний арагшаа сунгах: Энэ дасгал нь урагш нугалах хүзүүний сунгалттай харьцуулахад эсрэг талын булчинд ажилладаг бөгөөд хүзүүг тэнцвэртэй дасгалжуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.