Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт

"Хэвтэх хүзүү сунгах" дасгал нь хүзүүний арын булчингуудад голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, буруу байрлал эсвэл удаан сууснаас үүссэн хурцадмал байдал, ачааллыг бууруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь компьютерийн ард олон цагаар суудаг эсвэл хүзүү хөшиж, тавгүйтдэг хүмүүст тохиромжтой. Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалтыг хэвшилдээ оруулах нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, ирээдүйд хүзүүтэй холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт

• Дэмжихийн тулд хүзүүндээ жижиг, өнхрүүлсэн алчуур эсвэл хөөстэй өнхрүүлгийг тавь.
• Эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан, зөөлөн нааж, хүзүүнийхээ ар талд сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Сунгалтыг суллаж, хүзүүгээ тайвшруулж, дараа нь физик эмчилгээний эмч, дасгалжуулагчийн зааврын дагуу 3-5 удаа давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт

• Удаан бөгөөд тогтвортой: Толгойгоо аажмаар шалан дээр буулгаж, таталцлын хүчээр ажлыг гүйцэтгээрэй. Хүзүүний булчинд шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж болзошгүй тул толгойгоо доош буулгах, гараараа доошлуулах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хяналтыг хадгалах: Толгойгоо доошлуулж байхдаа хяналтаа хадгалж, зүгээр л ухрахгүй байх нь чухал. Зорилго нь хүзүүний булчингуудыг сэгсрэх биш сунгах явдал юм. Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Барьж, буцах: Толгойгоо аль болох доошлуулсны дараа энэ байрлалд 10-20 секундын турш бариад, толгойгоо аажмаар дээш өргө.

Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвт хүзүүг сунгах сунгах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Зөөлөн сунгалтаар эхэл, өөрийгөө хэт их бүү шах. Биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалын эхний шатанд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт?

• Хэвтээ хүзүүг сунгах: Орон эсвэл вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтээд хүзүүний булчингаа зөөлөн сунгахын тулд толгойгоо ирмэгээс нь унжуулна.
• Иогийн кобра поз: Энэ поз нь гэдсэн дээрээ хэвтээд дараа нь гараа шулуун болгосноор цээжээ шалнаас дээш өргөх бөгөөд энэ нь хүзүүний сунгагчийг сунгана.
• Пилатес хүзүү татах: Энэ дасгалд та нуруун дээрээ гараа толгойныхоо ард байлгаад дараа нь толгой ба хүзүүгээ шалан дээрээс аажим аажмаар өргөж, хүзүүний сунгагчийг сунгана.
• Тогтвортой бөмбөлөг хүзүү сунгагч: Энэ хувилбарын хувьд танд тогтвортой байдлын бөмбөг хэрэгтэй болно. Бөмбөгний өмнө өвдөг сөгдөж, цээжин дээрээ тавиад, ташаагаа тэнийлгэх хүртэл аажмаар урагшаа эргэлдэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хүзүү сунгагч сунгалт?

• Chin Tuck дасгал нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, хэвтэх хүзүүний сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь сунгалтаас олж авсан уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• Scalene Stretch нь хүзүүний хажуугийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүзүүний иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг тул хэвтэж буй хүзүүний сунгалтанд сайн нэмэлт юм.