Хүзүүний сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүүний сунгалт

Хүзүүний сунгалт нь хүзүүний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд буруу байрлал эсвэл удаан хугацаагаар сууснаас үүссэн хурцадмал байдал, таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хүзүү хөших, эсвэл ширээн дээр ажилладаг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, хүзүүний өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний сунгалт

• Тааз руу харах хүртлээ толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, мөрөө доошлуулж, нуруугаа шулуун болго.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, хүзүү болон хоолойны урд хэсэгт зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Толгойгоо төвийг сахисан байрлал руу буцааж, хэдэн секундын турш тайвшир.
• Энэ сунгалтыг 3-5 удаа давтаж, зөв ​​байрлалыг хадгалж, хүзүүний булчинг хэт сунгахгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Хүзүүний сунгалт

• **Удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөн**: Толгойгоо аажмаар хойшоо хазайлгаж, тааз руу хар. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй гэнэтийн огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь толгойгоо хэр хол хазайлгах биш харин хүзүүний булчингаа зөөлөн сунгахыг мэдрэх явдал юм.
• **Бүү хэтрүүл**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хүзүүгээ хэт түлхэх явдал юм. Та өвдөлт биш харин бага зэргийн хурцадмал байдалд л сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл бага зэрэг тайвшир. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• **Зөв барьж, суллах**: Тав тухтай сунгалтанд хүрсний дараа энэ байрлалыг ойролцоогоор барина.

Хүзүүний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хүзүү сунгах сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, хүзүүний хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Босоо эсвэл босоо суух. 2. Тааз руу харах хүртлээ толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгоно. 3. Хүзүүнийхээ урд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой. 4. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина. 5. Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод давтана. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахаа мартуузай. Хүзүүгээ ямар нэгэн байрлалд хэзээ ч бүү хүчлээрэй, хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал зогсоо. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний сунгалт?

• "Хэвтэх хүзүүг сунгах": Энэ хувилбарын хувьд та орон дээр эсвэл дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд дараа нь толгойгоо аажмаар дээш өргөөд хэдэн секунд бариад дараа нь доошоо тайвшир.
• Хүзүүний босоо сунгалт: Энэ нь эгц босоод, дараа нь толгойгоо зөөлөн эргүүлж тааз руу харах нь хүзүүний булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Иогийн хүзүүг сунгах дасгал: Энэ хувилбарт та тав тухтай сууж эхлэх ба дараа нь нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгахын тулд толгойгоо эргүүлэн тааз руу харна.
• Хананд туслах хүзүүг сунгах: Энэ нь нуруугаараа хананд тулж зогсоод, дараа нь толгойгоо аажмаар хойш хазайлган хананд хүрнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний сунгалт?

• Нурууны дээд мушгиралт: Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсэг, мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулснаар хүзүүний сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг.
• Эрүү таталт: Энэ дасгал нь хүзүүний сунгалтыг нөхөж, толгойг мөрөн дээгүүр эргүүлж татах булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний ачааллыг бууруулдаг.