Суух хүзүүг сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух хүзүүг сунгах

Суух хүзүүг сунгах дасгал нь хүзүүний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгаж, хүзүү өвдөхөөс сэргийлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь компьютерийн ард олон цагаар суудаг, эсвэл суурин ажил хийдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн байдал муудаж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Суух хүзүүг сунгах дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух хүзүүг сунгах

• Эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан доошлуулж, амаа хааж, хүзүүнийхээ ар тал дээр зөөлөн сунах мэдрэмж төрүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтыг мэдрэх боловч өвдөлтгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа толгойгоо аажмаар дээшлүүл.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Суух хүзүүг сунгах

• Зөөлөн хөдөлгөөн: Сунгах дасгалыг үргэлж удаан, зөөлөн хөдөлгөөнөөр хий. Хүзүүний булчинг чангалахаас зайлсхийж, хэт их хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Түгээмэл алдаа бол сунгалтыг яаравчлах эсвэл хэт хүчтэй татах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Барьж амьсгалах: Эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүлэх үед сунгалтыг 15-30 секунд орчим барина. Сунгах явцад жигд, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Аажмаар урагшлах: Хүзүүгээ тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэхийг бүү албад. Хамгийн гол нь сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм

Суух хүзүүг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух хүзүүг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суух хүзүүний нугалан сунгах дасгал хийж болно. Энэ бол хүзүүний арын булчингуудыг сунгахын тулд толгойгоо урагшаа зөөлөн бөхийлгөх энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, бүх дасгалын нэгэн адил аажмаар эхлэх нь чухал бөгөөд таны тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та зөв техникийг мэдэхгүй байгаа эсвэл дасгалыг аюулгүй гүйцэтгэх чадварт тань нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдал байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух хүзүүг сунгах?

• Суусан хүзүүг эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбарт сууж байхдаа та хүзүүнийхээ зүүн талд сунгалт мэдрэх хүртлээ толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
• Суусан хүзүүний сунгалт: Энэ сунгалтын хувьд өндөр суугаад тааз руу харж байгаа мэт толгойгоо зөөлөн хойш тонгойлгож, хүзүүний урд хэсгийг сунгахаас болгоомжил.
• Хүзүүний хажуугийн нугалах ба эргүүлэх суналт: Энэ нь босоо сууж, хүзүүгээ мөрөн рүүгээ нэг тал руу нь нугалж, дараа нь толгойгоо зөөлөн эргүүлж дээш харан хүзүүний хажуу талыг гүн сунгана.
• Туслах сунгалттай Суусан хүзүүний нугалах: Энэ хувилбар нь гараараа суух явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух хүзүүг сунгах?

• Цээжний сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь хүзүүний сунгалтыг нөхөж, цээж, мөрний булчингуудыг нээж өгдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чангарч, хүзүү хөшихөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр хүзүүний сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэхүү йогийн поз нь нурууг сунгахаас гадна хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг тайлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, стрессийг тайлдаг тул Суух хүзүүний нугалах дасгалыг нөхдөг.