Баарны эргэн тойронд эрүү

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Баарны эргэн тойронд эрүү

Chin-Up Around the Bar нь булчин, мөр, нуруу зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлэгт чиглэсэн дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ дараагийн шатанд гаргахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй атгах хүч, биеийг хянах чадварыг сайжруулж, фитнессийн иж бүрэн дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Баарны эргэн тойронд эрүү

• Тохойгоо нугалж, мөрний булчингаа ашиглан биеэ дээш нь татаж, эрүүгээ баарнаас дээш болтол үргэлжлүүлэн өргө.
• Одоо шууд доошоо унахын оронд баарны эргэн тойронд биеэ хагас тойруулан хөдөлгө.
• Хагас тойрог хийсний дараа таны бие баарны эсрэг талд байх ёстой бөгөөд гараа бүрэн сунгах хүртэл өөрийгөө доошлуул.
• Булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд давталт болгондоо хагас тойргийнхоо чиглэлийг сольж энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Баарны эргэн тойронд эрүү

• Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин өгсөх, уруудах замдаа хөдөлгөөнөө хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Буудах нь өгсөхтэй адил чухал тул таталцлын хүчээр ажлыг бүү хий.
• Эрүүгээ татах: Эрүүгээ дээш өргөх нь голчлон биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг ч гол цөмөө татах нь тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд чухал үүрэгтэй. Энэ нь шаардлагагүй савлуураас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалын техник энэ дасгалд маш чухал. Инх

Баарны эргэн тойронд эрүү Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Баарны эргэн тойронд эрүү?

Булчинг өргөх дасгал гэгддэг "Chin-Up Around the Bar" дасгал нь эхлэгчдэд нэлээд хэцүү байдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа гар, мөр, нуруунд ихээхэн хүч шаарддаг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч зохих бэлтгэл, аажмаар ахиулснаар тэд эцэст нь үүнийг хийж чадна. Стандарт эрүүгээ өргөх, татах гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар барны эргэн тойронд эрүүгээ өргөх гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Баарны эргэн тойронд эрүү?

• "Close-Grip Chin-Up" нь хөндлөвчийг гараараа ойртуулж барих бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• "Доошоо эрүү" эсвэл "Урвуу эрүүгээ дээш өргөх" нь алгаа өөр рүүгээ харуулан бараас атгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шуугаа илүү татахад тусална.
• "Жинтэй эрүү" нь жингийн бүс зүүж эсвэл хөлийнхөө завсар дамббелл барьж, дасгалын эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• "Нэг гарт эрүүгээ өргөх" нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж, шаардлагатай хүндрэл, хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Баарны эргэн тойронд эрүү?

• Deadlift нь эрүүгээ өргөх хөдөлгөөн хийх үед биеийг тогтворжуулахад оролцдог нурууны доод хэсэг, шөрмөсийг бэхжүүлж, барны эргэн тойронд эрүүг дээшлүүлдэг.
• Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулснаар дээд биеийн хүчний дасгалыг тэнцвэржүүлж, баарны эргэн тойронд эрүүний гол төвлөрөл биш булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжинэ.