Rocky Pull Up Pulldown

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Rocky Pull Up Pulldown

Rocky Pull Up Pulldown нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглэсэн динамик хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Rocky Pull Up Pulldown-ийг дасгалынхаа хэвшилд оруулснаар та биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Rocky Pull Up Pulldown

• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал биеэ дээш нь татаж, дараа нь энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Биеэ доошлуулахдаа гараа бүрэн сунгасны дараа зогсохын оронд гараа толгойноосоо бүрэн сунгаж унжсан байрлалд орох хүртэл биеэ доошлуул.
• Одоо биеэ дахин дээш татна, гэхдээ энэ удаад биеэ нэг гар руу нь татаж, дараа нь өөрийгөө доошлуулж, нөгөө гар руугаа дээш тат.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт болгондоо татах гараа ээлжлэн хий.

Хийх заавар Rocky Pull Up Pulldown

• Дулаацах: Аливаа дасгалын өмнө бие халаах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд Rocky Pull Up Pulldown нь онцгой тохиолдол биш юм. Дасгал эхлэхийн өмнө гар, мөр, нуруугаа сунган булчин, үе мөчөө хөдөлгөөнд бэлтгэх хэрэгтэй.
• Барилт: Барилтандаа анхаарлаа хандуулаарай. Гар чинь мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд алгаа өөрөөсөө харан дээшээ татах ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт чанга эсвэл хэт сул атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, гараа чангалахад хүргэдэг. 4

Rocky Pull Up Pulldown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Rocky Pull Up Pulldown?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Rocky Pull Up Pulldown дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд бага жинтэй, цөөн давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессээр хичээллэх мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Үргэлж ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө биеэ халааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеэ сонсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Rocky Pull Up Pulldown?

• Хоёрдахь хувилбар нь Assisted Rocky Pull Up Pulldown бөгөөд дасгалыг хийхэд тань туслахын тулд татах туслах машин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд илүү хялбар болгодог.
• Гурав дахь хувилбар нь One-Arm Rocky Pull Up Pulldown бөгөөд нурууны тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэг гараа ашиглан дасгал хийдэг.
• Дөрөв дэх хувилбар нь өргөн бариултай чулуулаг татах бөгөөд та нурууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд мөрийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгадаг.
• Тав дахь хувилбар нь Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown бөгөөд гарын булчинд илүү их анхаарал хандуулахын тулд мөрийг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Rocky Pull Up Pulldown?

• Barbell Row бол Rocky Pull Up Pulldown-ийг нөхөх өөр нэг дасгал юм. Энэ нь мөн нурууны булчингуудад анхаарлаа хандуулдаг, ялангуяа нурууны булчин, ромбоидууд нь татах хүч, гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.
• Эцэст нь хэлэхэд, Бицепийн буржгар дасгал нь Rocky Pull Up Pulldown-д хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингуудыг тусгаарладаг тул нэмэлт сайн дасгал юм. Бицепсийг бэхжүүлснээр та татах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.