Урвуу мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урвуу мөрөө хавчих

Урвуу мөрөө хавчуулах нь доод трапецын булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ажлын ширээний ард олон цагаар суудаг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст маш тохиромжтой, учир нь энэ нь компьютер дээр бөхийхөөс сэргийлэхэд тусалдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хүзүү, нурууны таагүй байдлыг арилгах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу мөрөө хавчих

• Дээшээ дээшээ бариад мөрний өргөнөөр бариулж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Мөрний ирээ доош, хамтдаа татаж, цээжээ баар руу өргөж, гараа шулуун байлга. Энэ бол "мөрөө хавчих" хөдөлгөөн юм.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нуруу, мөрний дээд булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Цээжээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа чиглүүлж, мөрийг нь салгана. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Урвуу мөрөө хавчих

• Гараа чангал: Хүчтэй атгах нь урвуу мөрөө хавчихад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв таны атгах чадвар сул байвал дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх чадварыг хязгаарлаж болно. Фермерийн алхалт, үхсэн дүүжлүүр гэх мэт дасгалуудыг хийснээр та атгах чадвараа бэхжүүлж чадна.
• Мөрөндөө анхаарлаа хандуулаарай: Урвуу мөрөө хавчих нь голчлон мөрөн дээрээ чиглэдэг

Урвуу мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу мөрөө хавчих?

Тиймээ, эхлэгчдэд Inverted Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу мөрөө хавчих?

• "Давхар гар урвуу хазайсан толгойтой мөрөө хавчих" нь хоёр гараа урвуу байрлалд өргөхөөс гадна толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгах явдал юм.
• "Өнгөрсөн хөмсөгтэй урвуу мөрөө хавчих" нь хоёр гараа урвуу байрлалд өргөж, хөмсөг нь дээш өргөгдсөн байдаг бөгөөд энэ нь гайхшрал эсвэл төөрөгдөл байгааг илтгэнэ.
• "Инээмсэглэлээр урвуу мөрөө хавчиж" гэдэг нь та ердийн урвуу мөрөө хавчдаг хувилбар юм, гэхдээ бас инээмсэглэл нэмж, хөнгөн, инээдтэй өнгө аясыг илтгэнэ.
• "Санаа алдахтай урвуу мөрөө хавчиж" гэдэг нь урвуу мөрөө хавчиж, мөн огцрох эсвэл хүлээн зөвшөөрч буйг илтгэх дуутаар санаа алдах хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу мөрөө хавчих?

• Түлхэлт: түлхэлт нь урвуу мөрөө хавчихтай ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харахад мөр, цээж, гурвалсан булчингуудад тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Дамббелл дээр дарах дасгал: Энэ дасгал нь урвуу мөрөө хавчихад хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлснээр урвуу мөрөө хавчдаг бөгөөд ингэснээр мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.