Импульсийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Импульсийн эгнээ

Pulse Row дасгал нь үндсэндээ нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсч буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Пульс эгнээг дасгалын дасгалдаа оруулснаар та булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа фитнессээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Импульсийн эгнээ

• Хоёр гартаа дамббелл барьж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, гараа мөрөн дээрээ шууд сунгана.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Жингээ бага зэрэг буулгаж, дараа нь нэн даруй дээш нь татаж, "импульс" хөдөлгөөнийг бий болгоно.
• Багцаа дуусгасны дараа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах хэрэгтэй.

Хийх заавар Импульсийн эгнээ

• Зөв байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Ташаандаа урагш бөхийж, их биеийг шалан дээр бараг параллель байлга. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, нуруу, мөрөндөө шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийх боломжийг олгоно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Импульсийн эгнээ хийхдээ хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий. Харин өргөлтийг гүйцэтгэхийн тулд нурууны булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Дасгалын "импульс" хэсэг нь эгнээний дээд хэсэгт жижиг, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой.
• Тохиромжтой жин: Хэт их жин хэрэглэх

Импульсийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Импульсийн эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pulse Row дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, гарын булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Импульсийн эгнээ?

• Зогсоох импульсийн эгнээ: Өвдөг сөгдөхийн оронд энэ өөрчлөлтийг зогсож байхдаа хийж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилтыг нэмдэг.
• Налуу импульсийн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.
• Banded Pulse Row: Дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулна.
• Суусан импульсийн эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, биеийн дээд булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Импульсийн эгнээ?

• Lat Pulldowns нь биеийн дээд хэсгийн хамгийн том булчин болох latissimus dorsi-д анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх нурууны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг тул Pulse Rows-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Дамббелл мөрүүд нь импульсийн эгнээтэй зохицон ажилладаг бөгөөд тэдгээр нь ижил булчингууд болох лат болон ромбоидуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны иж бүрэн дасгал хийдэг.