Мөрөө хавч

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрөө хавч

Мөрөө барих дасгал нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь энгийн бөгөөд тохируулж болох эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл тохиромжтой. Хүмүүс мөрний онцлогийг сайжруулах, хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, ерөнхий биеийн тамирыг дэмжих зорилгоор мөрөө хавчих дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөө хавч

• Гараа шулуун байлгаад, мөрөө чих рүүгээ аль болох дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, трапецын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Амьсгалахдаа мөрөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мөрөө хавч

• Мөрний хөдөлгөөн: Мөрөө хавчих нь мөрний хөдөлгөөн юм. Мөрөөрөө чихэндээ хүрэх гэж байгаа мэт мөрөө аль болох дээш өргө. Олон хүмүүс жингээ өргөхдөө бицепс ашиглан алдаа гаргадаг боловч дасгалын туршид гар нь шулуун хэвээр байх ёстой, хөдөлгөөнийг мөрөн дээр нь жолоодох ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Жингээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, өргөлтийн дээд хэсэгт секундын турш барьж, дараа нь аажмаар буулгана. Энэ нь таны булчинг зөв хугацаанд хурцадмал байдалд байлгах боломжийг олгоно.
• Мөрөө бүү эргэлдүүл: Нийтлэг алдаа бол мөрөө урагш эсвэл арагшаа эргүүлэх явдал юм. Энэ нь хүргэж болно

Мөрөө хавч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөө хавч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд мөрөө хавчих дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол таны дээд нуруу, хүзүүний трапецын булчингуудад чиглэсэн энгийн хөдөлгөөн юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Хөлөө мөрнийхөө хэмжээтэй зайтай, шулуун зогсоо. 2. Гартаа гантель барь, алгаа их бие рүүгээ харуул. 3. Гараа эгц доош нь сунгана. 4. Амьсгаагаа гаргахдаа мөрөө аль болох дээш өргө. Жингээ биедээ ойр байлга. Хамгийн дээд гэрээт байрлалыг хэсэг зуур барина. 5. Амьсгалахдаа мөрөө аажуухан доошлуулж анхны байрлалдаа оруулаарай. 6. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Үргэлж форм, хяналтаа сайн байлгаж, жингээ өргөхийн тулд хоёр булчингаа ашиглахаас зайлсхий.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөө хавч?

• Өндөр мөрөө хавчина гэдэг нь хоёр мөрөө чих рүүгээ өргөх явдал бөгөөд энэ нь ихэнхдээ бүрэн ойлгомжгүй байгаагаа илэрхийлэх эсвэл мэдэхгүйгээ хэтрүүлэхэд хэрэглэгддэг.
• Мөрөө хавчих нь мөрөө урагш эсвэл арагшаа эргэлдүүлдэг илүү гайхалтай хувилбар бөгөөд ихэнхдээ үл итгэх эсвэл ажлаасаа халагдсаныг илэрхийлэхэд ашиглагддаг.
• Гараа дээш өргөх нь мөрөө хавчиж байхдаа хоёр гараа дээш өргөх явдал бөгөөд ихэнхдээ бүрэн төөрөгдлөө илэрхийлэх эсвэл нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй гэдгээ илэрхийлэхэд ашигладаг.
• Толгойгоо хазайлгах нь мөрөө хавчиж байхдаа толгойгоо нэг тийш нь хазайлгахыг хэлдэг бөгөөд ихэнхдээ төөрөлдөж буйгаа илэрхийлэх эсвэл ямар нэгэн асуулт асуухад ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөө хавч?

• Үхсэн өргөлт: Нурууны болон хөлний дасгалууд нь голчлон дасгал хийхээс гадна өргөлтийн үе шатанд трапецын булчингуудыг ажиллуулж, мөрөө хавчихаас олж авсан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь алхаж байхдаа хүнд жинг үүрэх явдал бөгөөд энэ нь зөвхөн атгах, шууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй мөрөө хавчихтай адил трапецын булчинг эрчимтэй ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.