Урвуу мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урвуу мөрөө хавчих

Урвуу мөрөө хавчуулах нь гол төлөв доод трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь байрлалыг сайжруулж, мөр, хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ дасгал нь суурин амьдралын хэв маягийн үр нөлөөг саармагжуулдаг тул олон цагаар ширээний ард эсвэл компьютерийн ард суудаг хүмүүст тохиромжтой. Урвуу мөрөө хавчуулах дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, ажилтай холбоотой булчингийн тогтолцооны таагүй байдлыг намдааж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу мөрөө хавчих

• Гараа мөрний өргөнөөр холдуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, гараа бүрэн сунгахын тулд хөндлөвчийг барь.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш бөхий.
• Амьсгалж, мөрийг дээш нь хавчих замаар хөндлөвчийг цээж рүүгээ өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Амьсгаагаа гаргаад, гараа аажуухан доошлуулж, гараа, мөрөө бүрэн сунгаж, анхны байрлалдаа оруулаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу мөрөө хавчих

• Мөрөө татна уу: Урвуу мөрөө хавчих дасгалын гол анхаарал нь мөр, ялангуяа трапецын булчингууд юм. Эдгээр булчингуудыг ажиллуулахын тулд та баарнаас өлгөөтэй байхдаа чих рүүгээ мөрөө хавчих хэрэгтэй. Биеэ өргөхдөө гар эсвэл нуруугаа ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь эдгээр хэсгүүдэд ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урвуу мөрөө хавчих хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Мөрөө дээшлүүлж, нэг секунд барь, дараа нь аажмаар

Урвуу мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу мөрөө хавчих?

Тиймээ, эхлэгчдэд Inverted Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу мөрөө хавчих?

• Ганц гар урвуу мөрөө хавчих: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Нүд ирмэх урвуу мөрөө хавчих: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• Бухимдсан урвуу мөрөө хавчих: ¯\_(ツ)?_/¯

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу мөрөө хавчих?

• Босоо эгнээ: Урвуу мөрөө хавчдаг шиг босоо эгнээ нь трапец болон гурвалжин булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна хоёр толгой, шууг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь урвуу мөрөө хавчих хөдөлгөөнийг нөхөж, арын гурвалжин ба ромбоид булчингуудад чиглүүлж, мөрөн болон дээд нурууны булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.