Нэг гарт хавхыг өргөх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг гарт хавхыг өргөх

Prone Single Arm Trap Raise нь мөр, хүзүүг дэмждэг трапецын булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд, ялангуяа тамирчид болон ширээний ажил дээр олон цагаар ажилладаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүү, мөрний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гарт хавхыг өргөх

• Нэг гараа вандан сандлын хажуугаас унжуулж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн хөнгөн дамббелл барина.
• Гараа шулуун байлгаж, дамббеллийг шалан дээр параллель болтол аажмаар дээшлүүлж, мөрний ирээ шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Нуруу, мөрний дээд хэсгийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоо.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална уу. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Нэг гарт хавхыг өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий. Хамгийн гол нь хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Гараа мөрний өндрөөр дээшлүүлж, хэсэг зуур бариад дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах эсвэл дугуйлахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Сээр нуруугаа ямагт төвийг сахисан байрлалд байлгаж, ачаалал, гэмтлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.

Нэг гарт хавхыг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гарт хавхыг өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Prone Single Arm Trap Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг үр дүнтэй болгоход маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлээд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гарт хавхыг өргөх?

• Суусан нэг гар хавхыг өргөх: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, нэг гараа өргөхөд хийгддэг бөгөөд энэ нь трапецын булчинг илүү тусгаарлахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гарт хавхыг өргөх: Энэ хувилбар нь трапецын булчинд өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтыг бий болгож, эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
• Дамббелл бүхий дан гарт хавхыг өргөх: Энэ хувилбар нь жин нэмэхийн тулд дамббелл ашиглан дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Налуу вандан ганц гар урхи өргөх: Энэ хувилбар нь налуу вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд трапецын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гарт хавхыг өргөх?

• Арын гурвалжин ба ромбоид руу чиглэсэн Face Pull дасгал нь мөрний тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг засахад тусласнаар Single Hand Trap Raise-ийг нөхдөг.
• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь дунд болон доод трапецын булчинг хөгжүүлэхэд тусалж, нэг гарт хавх өргөх үед хийсэн дээд трапецын ажлыг нөхөж, трапецын булчингийн бүх бүлгийг цогцоор нь дасгалжуулна.