Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт

Тохойг эргүүлэх сунгалт нь мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах, ялангуяа эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ сунгалт нь усанд сэлэх, бейсбол, теннис гэх мэт мөрөнд маш их ачаалал өгдөг спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт

• Баруун тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, хуруунууд нь тааз руу чиглэж, алга урагшаа харагдана.
• Зүүн гараа ашиглан баруун тохойгоо зүүн мөр рүүгээ зөөлөн татаж, баруун мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Уг процедурыг зүүн гараараа давтаж, хоёр мөрөнд ижил сунгалт хийнэ.

Хийх заавар Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт

• Зөөлөн хөдөлгөөн: Тохойгоо хажуу тийш нь бариад гараа гадагш, биеэсээ холдуул. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөн нь удаан, зөөлөн байх ёстой. Булчин, шөрмөсийг чангалж болох огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний цар хүрээ: Өвдөлт биш харин зөөлөн татахуйц хэмжээнд л сунга. Хэт их сунгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та гараа маш хол хөдөлгөж чадахгүй бол зүгээр. Зорилго нь цаг хугацааны явцад хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Тохойг өргөх: Сунгах үед тохойгоо биеэсээ холдуулах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.

Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тохойг эргүүлэх сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ нь мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Удирдамж авахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт?

• Хананд туслах тохойг эргүүлэх суналт: Энэ хувилбарт хананы хажууд зогсоод тохойгоо нааж, сунах мэдрэмж төрөх хүртэл мөрөө эргүүлнэ.
• Суусан тохойг эргүүлэх сунгалт: Энэ нь сууж байхдаа тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, нөгөө гараараа тохойгоо эсрэг талын мөрөн рүү зөөлөн татна.
• Хэвтэж тохойгоороо эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр байрлуулж, эсрэг талын гараа ашиглан цээжиндээ зөөлөн татна.
• Иогийн тохойг эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбар нь йогийн зарчмуудыг агуулдаг бөгөөд та сунгалтаа удаан хугацаанд барьж, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойгоороо эргүүлэх сунгалт?

• "Гарны тойрог" нь тохойн эргэдэг булчингуудад чиглүүлдэг тул эдгээр булчингуудыг дулаацуулж, бэхжүүлэхэд тусалдаг тул сунгалтын ашиг тусыг улам нэмэгдүүлнэ.
• "Биеийг хөндлөн мөр сунгах" нь тохойг гадагшлуулж эргүүлэх сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингууд болон нугасны эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн эргүүлэгч ханцуйны булчингуудтай ижил хөдөлгөөнд оролцдог бөгөөд тэнцвэртэй байдлыг хангахад тусалдаг. мөрний иж бүрэн хүч чадал, уян хатан байдал.