Хүчийг түлхэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хүчийг түлхэх

Power Push Aways нь цээж, гар, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь булчингийн тонус, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдал, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчийг түлхэх

• Тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Дамббеллийг цээжнээсээ хурдан түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, цээж, гурвалсан булчингаа чангал.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
• Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хүчийг түлхэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийхдээ зөв амьсгалахаа мартуузай. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, өөрийгөө түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх эсвэл бүр ухаан алдахад хүргэдэг.
• Дулаацах: Power Push Aways-ийг эхлүүлэхийн өмнө биеэ халаах нь маш чухал юм. Сайн халаалт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, үе мөчийг сулруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Аажмаар

Хүчийг түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчийг түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Power Push Aways дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийсэн эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүчийг түлхэх?

• Decline Power Push Aways нь цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, доошилсон гадаргуу дээр дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Single-Arm Power Push Aways нь дасгалыг нэг гараа ашиглан хийж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гарны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Power Push Aways нь дасгалд илүү хурцадмал байдал, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг агуулсан хувилбар юм.
• Plyometric Power Push Aways хувилбар нь түлхэхэд үсрэх элемент нэмж, дасгалын зүрх судасны болон тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчийг түлхэх?

• Дамббелл цээжний даралт: Энэ дасгал нь цээж, гурвалсан булчин, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр Power Push Aways-ийг нөхөж өгдөг боловч үйл ажиллагааны хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад туслах өөр төрлийн хөдөлгөөн, тогтвортой байдлын сорилтыг нэвтрүүлдэг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь Power Push Aways дасгалын гол булчингуудын нэг болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Power Push Aways-ийг нөхөж, мөр, цээжийг татдаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.