Ойролцоох Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Ойролцоох Curl

Close-grip Curl нь хоёр толгой, шууны булчинг чангалж, чангалах зорилготой дасгал бөгөөд нарийн атгах байрлалтай тул илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, тэр дундаа гарны булчингаа тусгаарлаж, сайжруулахыг эрмэлздэг бодибилдингчид. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, атгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхээр сонгож болох бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгал хийхэд тустай байж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ойролцоох Curl

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгал аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, туухайг өргөхдөө нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Ойролцоох Curl

• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч бүхэл бүтэн багцад зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ хоёр тоогоор дээш өргөөд, дээд хэсэгт нь түр зогсоод, гурав хүртэл тоолох хүртэл буцааж доошлуул.
• Нуруугаа ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд нуруугаа ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь зөвхөн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаггүй

Ойролцоох Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ойролцоох Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ойр зуурын буржгар дасгалыг хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчин, шууг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ойролцоох Curl?

• Incline Close-Grip Curl нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Hammer Close-Grip Curl нь алгаа бие биен рүүгээ чиглүүлж, хоёр толгой, шуу хоёрыг холбодог хувилбар юм.
• Preacher Close-Grip Curl нь номлогчийн вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь гараа тогтворжуулж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Resistance Band Close-Grip Curl нь жингийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ойролцоох Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls нь Close-grip Curls-ийг нөхөж, brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг чиглүүлж, яг л Close-grip Curl шиг тохойн нугалахад ашигладаг, гэхдээ өөр өнцгөөс харж, гарны ерөнхий хүч, хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэхүү дасгал нь хоёр толгойн антагонист болох трицепийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Close-grip Curl-ийг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гар муруйх хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.