EZ Barbell Close-grip Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол EZ Barbell Close-grip Curl

EZ Barbell Close-grip Curl нь булчинг чангалж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх ач тусыг санал болгодог голчлон хоёр толгой, гарын шуунд чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь жингээ тохируулах боломжтой, энгийн техниктэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх, атгах хүчийг сайжруулах, гарны ерөнхий гоо зүйг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Close-grip Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ мушгихдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгалахдаа хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу нь авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар EZ Barbell Close-grip Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин штанг өргөх, буулгахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь таны булчингууд үүргээ гүйцэтгэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Зөв атгах: EZ штанг барихдаа мөрний өргөнөөс нарийхан байдаг хамгийн дотоод муруйд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү ойроос атгах нь хоёр толгойг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг бүхэлд нь доошлуул

EZ Barbell Close-grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Close-grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Close-grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул эхлэн суралцагчид аажим аажмаар ахиж, зөвхөн өөртөө тухтай үедээ жингээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curl: Энэ нь дамббелл эсвэл штангуудыг төвийг сахисан атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьдаг хувилбар бөгөөд хоёр толгойноос гадна brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлдэг.
• Cable Close-Grip Curl: Энэ хувилбар нь шулуун бариултай кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
• Preacher Close-Grip Curl: Энэ хувилбар нь бусад булчингуудыг ашиглах эсвэл жинг эргүүлэх боломжийг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Налууг ойртуулах буржгар: Энэ хувилбарт налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойд илүү их ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls нь мөн EZ Barbell Close-grip Curl-тэй адил хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг ч brachialis болон brachioradialis булчингуудад илүү их татдаг бөгөөд энэ нь гарны нийт хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Дээд талын гурван толгойг сунгах: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг булчин болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр EZ Barbell Close-Grip Curl-ийг нөхөж, гарны хүчийг тэнцвэржүүлж, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.