Dumbbell inline Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell inline Curl
Dumbbell Incline Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг ч шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гадаад үзэмжийг сайжруулахын тулд бус, мөн үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, өргөх, татах зэрэг өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд өдөр тутмын дасгалдаа оруулж болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Curl
- Алгаа урагш харуулан, хоёр булчингаа агшааж байхдаа жингээ муруй. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
- Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Dumbbell inline Curl
- **Momentum ашиглахаас зайлсхий**: Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруу, мөрөөр ачаагаа өргөх явдал юм. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг, учир нь энэ нь анхаарлыг хоёр толгойн булчингаас холдуулдаг. Биеийнхээ эрч хүчийг бус харин туухайг өргөхдөө хоёр булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалыг хийх хурд нь бас чухал юм. Жингээ хэт хурдан өргөх, буулгахаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчинд илүү их ачаалал өгдөг тул илүү үр дүнтэй байдаг.
- **Амьсгалын техник**: Аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Дамббеллийн налуугийн хувьд
Dumbbell inline Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зааварчилгаа өгөх нь бас ашигтай. Хэр их жин өргөх нь чухал биш, харин дасгалыг зөв хийх нь хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг гэдгийг үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Curl?
- Альтернатив налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та зүүн, баруун хоёрын хооронд ээлжлэн нэг гараа муруйдаг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд тус тусад нь илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Supinating Inline Dumbbell Curl: Төвийг сахисан бариулаас эхэлж, гантелийг өргөхдөө бугуйгаа гадагш эргүүлж, алгаа дээшээ харуулан төгсгөнө. Энэ нь хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
- Inner-Bicep Curl: Энэ хувилбарт алга нь хөдөлгөөний туршид бие биентэйгээ тулж, хоёр толгойн булчингийн дотоод хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.
- Cross Body Inline Dumbbell Curl: Дамббеллүүдийг эгц дээш мушгихын оронд эсрэг талын мөр рүү биеээрээ эргүүлж, б
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Curl?
- Hammer Curl нь өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь энэ нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй Дамббелл налуу муруйлтаар өдөөгддөг brachialis болон brachioradialis булчингуудыг ажиллуулж, гарын иж бүрэн хүч чадал, хэмжээг бий болгодог.
- Концентрацийн буржгар дасгал нь Dumbbell Inline Curl-тэй адил хоёр толгойг тусгаарладаг тул маш сайн нэмэлт дасгал юм, гэхдээ сууж буй байрлал, тохойн дэмжлэг нь аливаа хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөнийг арилгахад тусалдаг бөгөөд булчинд хамгийн их анхаарал төвлөрүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell inline Curl
- Dumbbell Incline Curl дасгал
- Дамббелл бүхий бицепийн дасгалууд
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Бицепсийн хувьд налуу буржгар үс
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Bicep curl-ийн өөрчлөлтүүд
- Дамббеллийн дасгалуудыг налуу
- Дамббелл ашиглан biceps барих
- Inline Dumbbell Curl техник
- Дамббелл бүхий хоёр толгойн эрчимтэй дасгалууд.