Номлогч буржгар - Бугуй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол Номлогч буржгар - Бугуй

Preacher Curl - Бугуйны дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчин болон бугуйны булчинг чангалж, чангаруулах зорилготой жингийн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь зөвхөн гадаад үзэмжийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, бугуй, гар гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Номлогч буржгар - Бугуй

• Штанг эсвэл дамббелл дээр хүссэн жингээ сонгоод, номлогчийн сандал дээр суугаад алгаа дээш харуулан штанг барина.
• Гар, тохойгоо вандан сандлын дэвсгэр дээр хөдөлгөөнгүй байлгаж, штанг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, хоёр толгойгоо шахаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, жингээ үргэлж хянаж байх ёстой.

Хийх заавар Номлогч буржгар - Бугуй

• Тохиромжтой атгах: Штанг атгахдаа гараа мөрний өргөнтэй холбосон байх ёстой. Энэ бол номлогч буржгар үсний стандарт атгах юм. Нийтлэг алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Жингээ хөдөлгөх биш харин ажиллаж буй булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Номлогчийн буржгар үсийг бүрэн ашиглахын тулд

Номлогч буржгар - Бугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Номлогч буржгар - Бугуй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Preacher Curl - Wrists дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах сайн арга бөгөөд дамббелл, штанг, кабелийн машин зэрэг янз бүрийн тоног төхөөрөмжөөр хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техник сурахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Номлогч буржгар - Бугуй?

• Урвуу номлогч буржгар: Та жинг уламжлалт аргаар эргүүлэхийн оронд алгаа доош харуулан штанг атгаж, brachialis болон brachioradialis булчинг чиглүүлнэ.
• Нэг гарт дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбарыг нэг гараараа дамббелл ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн оролцоонд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбарт та төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) ашиглан brachialis булчин болон шууны brachioradialis-ийг онилно.
• Cable Preacher Curl: Чөлөөт жингийн оронд энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний хүрээнд тогтмол хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Номлогч буржгар - Бугуй?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь номлогч буржгартай адил хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг боловч илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр номлогч буржгаруудын хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг нөхөж, хоёр толгойн ерөнхий хөгжлийг дэмжинэ.
• Гурван толгойн булчинг чангалах: Номлогчийн буржгар булчингууд нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол гурван толгойтой булчингууд нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд гарын хүч, хөгжлийг тэнцвэржүүлдэг.