Close-Grip Push-up

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Close-Grip Push-up

Close-Grip Push-up нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, гол булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах, дээд биеийн аяыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл бусад спортоор хичээллэх функциональ хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Close-Grip Push-up

• Биеэ шалан дээр буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байхыг анхаар.
• Цээж нь шалнаас дээш гарах хүртэл доошоо үргэлжлүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеийг шулуун шугамд байлгаж, анхны байрлал руугаа буцан түлхэж өг.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Close-Grip Push-up

• Биеийн зөв байрлалыг хадгалах: Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Гуягаа унжуулж, өгзгөө хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны булчинг чангалахад хүргэдэг. Хөдөлгөөний туршид гол булчингаа оролцуулснаар энэ тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттайгаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Түлхэлтийн гүн: Цээжийг шалнаас хэдхэн инч хүрэх хүртэл биеэ доошлуул. Энэ нь бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр юм

Close-Grip Push-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Close-Grip Push-up?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Close-Grip Push-up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр давталт эсвэл багцын тоог нэмэгдүүлж болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд хангалттай хүч чадал хуримтлуулах хүртэл өвдөг дээрээ түлхэлт хийж дасгалыг өөрчилж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Close-Grip Push-up?

• Хүн аалз түлхэх: Биеэ газар руу буулгахдаа нэгэн зэрэг нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө тохой руугаа авч, гол болон ташуугаа татна.
• Нэг гарыг түлхэх: Энэ бол та зөвхөн нэг гараараа түлхэлт хийдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн болон дээд биеийн хүчний хэрэгцээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
• Түлхээс татгалзах: Та хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог.
• Плиометрийн түлхэлт: Энэхүү тэсрэх хувилбарт та гараа газраас өргөхөд хангалттай хүчээр дээш түлхэж, хүч чадал, хүч чадлаа сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Close-Grip Push-up?

• Алмазан түлхэлт: Ойролцоогоор түлхэхтэй адил алмаазан түлхэлт нь гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулж, эдгээр булчингийн бүлгүүдэд илүү эрчимтэй дасгал хийж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг дэмждэг.
• Гавлын ясны бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь голчлон трицепс рүү чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ойроос атгах түлхэлттэй адил боловч шуу болон бугуйг хавчуулж, ойроос атгах дасгалын гол анхаарлаа төвлөрүүлэх хэсгүүдийг дүүргэсэн сайн дугуйрсан дасгалыг хангадаг.