Бугуй дээр түлхэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Бугуй дээр түлхэх

Гараа дээш өргөх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн хүчний үйл ажиллагааг сайжруулах, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуй дээр түлхэх

• Толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун, хатуу байлгаж, шулуун шугам үүсгэ. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Тохойгоо бөхийлгөж, шуугаа шалан дээр барьж, биеэ шулуун байлгаж, биеэ шалан дээр буулгана.
• Толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барьж, шуугаараа түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид биеэ шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Бугуй дээр түлхэх

• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол ташаа унжсан эсвэл хонхойдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь зөвхөн биеийн тэгш байдлыг хадгалахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Цээжийг шалан дээр ойрттол биеэ хяналттай буулга. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник: Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гарга

Бугуй дээр түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуй дээр түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид шуу дээр өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй бөгөөд банзан түлхэлт эсвэл шуу түлхэлт гэж нэрлэгддэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь дээд биеийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг тул зарим хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд илүү их хүч чадал олж авах хүртэл хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийж дасгалыг өөрчилж болно. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуй дээр түлхэх?

• Алмазан түлхэлт: Энэ нь гараа цээжин доороо ойртуулж очир эрдэнийн хэлбэрийг бий болгож, гурвалсан булчингаа илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Pike Push-Up: Энэхүү түлхэлттэй хувилбар нь иогийн байрлалтай төстэй байдлаар гуягаа өндөрт өргөж, мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглүүлдэг.
• Өргөн түлхэх: Энэ нь цээж, нурууны булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлэхийн тулд гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулна.
• Шаталсан түлхэлт: Энэ хувилбар нь нэг гараа урагш, нөгөө гараа биедээ ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь таны дээд бие болон голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуй дээр түлхэх?

• Tricep Dips нь шуу дээр түлхэх дасгалтай төстэй боловч өөр өөр хөдөлгөөнтэй, эдгээр булчингийн бүлгүүдийг цогцоор нь дасгал хийдэг тул трицепс, мөр, дээд биеийг чиглүүлдэг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Ууланд авирагчид шууны түлхэлтийг нөхөж чаддаг, учир нь тэд зөвхөн гол руу чиглээд зогсохгүй дасгалд зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж, нийт тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илүү түлхэлт хийх чадварыг сайжруулдаг.