Урвуу уналт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу уналт

Урвуу дүрэх дасгал нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулдаг дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​боломжид тулгуурлан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд урвуу уналтыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу уналт

• Сандал эсвэл вандан сандал дээрээс түлхэж, хөлөө бага зэрэг гадагшлуулж, биеээ сандал руу ойртуулж, гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ доошлоорой.
• Биеэ доошлуулахдаа мөрөө доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо хажуу тийшээ биш, шууд араар нь харуул.
• Гар, мөрөө ашиглан биеээ анхны байрлал руугаа түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу уналт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ хяналт нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Мөрөө доошлуул: Усанд орохдоо чих рүүгээ мөрөө хавчих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Харин хөдөлгөөний туршид мөрөө буулгаж, нуруугаа буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Голоо татан оролцуул: Урвуу буултаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд гол цөмөө оролцуул. Энэ нь дасгалын явцад таны биеийг тогтворжуулахаас гадна хэвлийн булчингуудыг ажиллуулна.

Урвуу уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу уналт?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг ихээхэн шаарддаг тул нэлээд хэцүү гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд хангалттай хүч чадлыг бий болгох хүртэл өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл тусламжийг ашиглах хэрэгтэй. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу уналт?

• "360 градусын урвуу уналт" нь дагагчийг урвуу байрлалд оруулахаас өмнө бүрэн эргүүлэх боломжийг олгодог.
• "Давхар гар барьдаг урвуу дүрэх" нь бүжгийн хамтрагчдын хооронд нэмэлт тогтвортой байдал, холболтыг бий болгодог бөгөөд удирдагч нь дүрэх үед дагалдагчдынхаа хоёр гарыг атгадаг.
• "Хип өргөлтөөр урвуу дүрэх" нь дүр төрхийг нэмдэг бөгөөд дүрэх үед удирдагч дагалдагчийн ташааг бага зэрэг өргөдөг.
• "Толгойны гогцоотой урвуу дүрэлт" нь дагагчдаа зориулсан толгойн гогцоо багтдаг бөгөөд удирдагч нь шумбахаасаа өмнө дагагчынхаа толгойг гарын дор чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу уналт?

• Tricep Dumbbell Kickbacks нь урвуу уналтанд ажилладаг үндсэн булчингууд болох трицепсийг тусгайлан чиглүүлж, улмаар энэ булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг тул урвуу уналтын үр өгөөжийг нэмэгдүүлж чадна.
• Вандан шахуургууд нь урвуу уналттай адил цээж, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг урвуу дасгалыг нөхөж чаддаг ч мөр, нурууг ч бас оролцуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.