Бөгжний уналт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Бөгжний уналт

Ring Dips нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа гимнастик эсвэл хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингаа сайжруулж, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулж, бусад нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд Ring Dips-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөгжний уналт

• Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалан биеэ доошлуулж, мөр нь тохойноосоо доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Буудахдаа тогтворжилт, хяналтыг хадгалахын тулд тохойгоо биедээ ойртуулж, гол цөмөө чангал.
• Хамгийн доод цэгт хүрсний дараа гараа бүрэн сунгах хүртэл цээж, гарын булчингаа ашиглан өөрийгөө дээш нь түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бөгжний уналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь цагираган уналтыг аюулгүй гүйцэтгэхэд маш чухал юм. Мөр тохойноосоо доош болтол биеэ аажуухан доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий, эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Тогтвортой байдал нь цагираган уналт хийх үед тохиолддог нийтлэг бэрхшээл юм. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол цөмөө ажиллуулж, дасгалын туршид биеэ чангал. Савлуур эсвэл цагиргийг хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий.
• Тохойг зөв байрлуулах: Усанд дүрэх үед тохойгоо хажуу тийш нь гаргахгүй, хойшоо чиглүүлнэ. Энэ нь туслах болно

Бөгжний уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөгжний уналт?

Бөгжний уналт нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, хяналтыг шаарддаг. Тиймээс тэдгээрийг эхлэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эхлэгчдэд хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү хэцүү дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Түлхэлт, вандан сандал гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд хангалттай хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгосны дараа тэд цагираган дүрэх зэрэг илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөгжний уналт?

• Өөр нэг хувилбар бол жинлэсэн цагирагны жийргэвч бөгөөд биеийн тамирын дасгалчин жингийн бүс эсвэл хантааз зүүж, усанд ороход шаардагдах хүндрэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Static Hold Ring Dips нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд өөр өөр цэгүүдэд өөрийгөө барьдаг хувилбар юм.
• Ring Dips with Leg Raise нь гол булчингуудыг татахын тулд шумбалтын дээд хэсэгт хөл өргөх хөдөлгөөнийг багтаасан илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Эцэст нь, Болгарын цагираган шумбах хувилбар нь далдуу модны дээд хэсэгт алгаа гадагш эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь цээжний булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөгжний уналт?

• Татах дасгалууд нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүд, ялангуяа нуруу, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул бөгжний дүрэлтийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь бөгжний шумбалтыг хийхэд шаардлагатай дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Гараар өргөлт нь голчлон мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг, голчлон гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, хяналтыг сайжруулж, бөгжөөр дүрэх үед хэлбэр дүрс, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул Ring Dips дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.