Triceps Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Press

Triceps Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, гадаад үзэмжийг сайжруулах эсвэл дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Press

• Гараа толгой дээрээ сунгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулна.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод гараа анхны байрлал руугаа сунгаж, дамббеллийг дээш түлхэж, гурвалсан булчингаа агшаа.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Triceps Press

• **Зөв атгах:** Бар эсвэл дамббеллийг саармаг бариулаар барь. Нийтлэг алдаа бол алгаа доош харуулан жингээ барих явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, гурвалсан булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дээшээ дараад буцааж доошлуулахдаа жингээ хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол жингээ дарсны дараа хурдан буурах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингууд ажиллахгүй тул дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Бүтэн хөдөлгөөн:** Гараа хэвлэлийн дээд хэсэгт бүрэн сунгаж, тохойгоо тэгшлэх хүртэл жингээ буулгана уу.

Triceps Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Press?

• Close-Grip Bench Press нь өөр нэг хувилбар бөгөөд тухайн хүн вандан сандал дээр хэвтэж, уламжлалт вандан хэвлэлийнхээс илүү гараараа штанг өргөдөг.
• Triceps Dips хувилбар нь биеийнхээ жинг ашиглан параллель баар дээр дээш доош дарах, ялангуяа гурвалсан булчинг чиглүүлэх явдал юм.
• Кабелийн трицепс пресс нь хүн кабелийн машин ашиглан баар эсвэл олсыг биеэсээ түлхэж, гурвалсан булчинг тусгаарладаг хувилбар юм.
• Гавлын яс бутлагч гэгддэг "Ling Triceps Press" нь вандан сандал дээр хэвтэж, жингээ духан руугаа буулгаж, дараа нь гараа сунгаж дээш нь дардаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Press?

• Гавлын яс бутлагч: Мөн хэвтэх гурвалсан толгойн булчинг өргөтгөх гэж нэрлэдэг эдгээр нь гурвалсан булчингийн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан булчингийн хажуу ба дунд толгойг голчлон чиглүүлдэг трицепс пресстэй хослуулан сайн бөөрөнхийлсөн гурвалсан булчинг дасгал хийдэг.
• Дипс: Энэ биеийн жингийн дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үйл ажиллагааны хүчийг дэмжиж, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Triceps Press-ийг нөхдөг.