Алмазан түлхэлт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Алмазан түлхэлт

Алмазан түлхэлт нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөр зэрэгт чиглэсэн дээд биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, булчинг тодорхойлох гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үндсэн биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алмазан түлхэлт

• Цээж чинь шалнаас дөнгөж дээш болтол нуруугаа шулуун, голоо хөдөлгөж, биеэ газар руу буулгана.
• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулж, анхны байрлал руугаа буцан дараарай.
• Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэхдээ амьсгалаа гаргахаа мартуузай.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүхэл бүтэн гараараа алмаазан хэлбэрийг хадгал.

Хийх заавар Алмазан түлхэлт

• **Биеийн зөв байрлалыг хадгалах**: Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Нуруугаа унжуулж болохгүй, өгзөг чинь агаарт наалдахгүй. Энэ бол нуруу, мөрний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Энэ зохицуулалтыг хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Түлхэх хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй. Биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь дасгалыг хийхийн тулд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Түгээмэл алдаа бол хурдан унах явдал юм

Алмазан түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алмазан түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд алмаазан түлхэлт хийх боломжтой, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэж тооцогддог. Алмазан түлхэлтийг оролдохын өмнө тогтмол түлхэлттэй байх нь сайн суурь хүч чадал, хэлбэрийг бий болгох нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалыг өвдөг дээрээ эсвэл хананд тулж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хүртэл өөрчилж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодоо сонсож, хэт их шахахаас зайлсхийх нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Алмазан түлхэлт?

• Түлхээс татгалзах: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлдэг.
• Spiderman Push-up: Энэ нь давталт бүрт өвдгөө тохойндоо хүргэх бөгөөд энэ нь стандарт алмаазан түлхэлтэнд гол болон хонго нугалахад нэмэгддэг.
• Нэг гарт түлхэлт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь түлхэлтийг зөвхөн нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, гурвалсан толгой, цээж, голыг чиглүүлдэг.
• Pike Push-up: Энэ хувилбарын хувьд та цурхайн байрлалаас эхлээд ташаагаа өндөрт агаарт байрлуулж, мөр болон цээжний дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алмазан түлхэлт?

• Өргөн атгах түлхэлт: Алмазан түлхэлттэй адил өргөн бариултай түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг оролцуулдаг нийлмэл хөдөлгөөн боловч цээжний булчинг илүү онцолж, тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Планк: Банзан дасгалууд нь түлхэлтийн үед зөв формыг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлж, Алмазан түлхэлтийг нөхөж, улмаар ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.