Урвуу уналт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу уналт

Урвуу дүрэл нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээжийг чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу уналт

• Биеэ сандал дээрээс хөдөлгөж, жингээ гараараа дэмжиж, хөлийг нь газар тэгш байлгаж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, биеэ шалан дээр аажмаар доошлуул.
• Хамгийн доод цэгт хүрмэгцээ гараа ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгана.
• Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу уналт

• Хөдөлгөөндөө хяналт тавих: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Биеэ аажуухан доошлуулж, удирдлагатайгаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингууд давталт бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх болно.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжих явдал юм. Энэ нь тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Цөмөө оролцуул: Урвуу дүрэл нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бол гол цөмийг татах нь таны биеийг тогтворжуулж, ерөнхий хэлбэрийг сайжруулахад тусална. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга байлга.
• Халаалт: Өмнө нь

Урвуу уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу уналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Dip дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл хүч чадал сайжрах хүртэл тусламж ашиглах шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглахаа санах нь чухал юм. Мөн эхлэн суралцагчдад дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу уналт?

• Салса урвуу дүрэл нь Латин хэмнэлийг дүрд шингээж, уламжлалт хөдөлгөөнд урам зориг, хүсэл тэмүүллийг нэмдэг.
• Сүүдрийн урвуу дүрэл гэдэг нь удирдагч болон дагагч хоёр бие биенийхээ хөдөлгөөнийг тусгаж, нэгэн зэрэг шумбах үйлдэл юм.
• Танго урвуу дүр нь тангогийн гайхалтай мэдрэмжийг нэмж, дагагчийг илүү хурц өнцгөөр дүрдэг.
• Aerial Reverse Dip нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дагалдагч нь дүрэх үед газраас дээш өргөгддөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу уналт?

• Вандан пресс нь ижил булчингийн бүлгүүдийг - гурвалсан толгой, мөр, цээжийг бэхжүүлэхэд илүү хяналттай арга замаар жингээ тохируулах боломжтой болгож, урвуу уналтын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хоёр толгой, нуруу зэрэг эсрэг талын булчинг ажиллуулж, дээд биеийн тэнцвэртэй, цогц дасгалыг дэмжсэнээр урвуу уналтыг нөхөж чадна.