Байнгын төвлөрлийн буржгар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Байнгын төвлөрлийн буржгар
Байнгын төвлөрлийн буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд шуу, мөрөнд хоёрдогч анхаарал хандуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, гарны гоо зүйг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул энэ дасгалыг өөрсдийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын төвлөрлийн буржгар
- Одоо, дээд гараа хөдөлгөөнгүй барьж, амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
Хийх заавар Байнгын төвлөрлийн буржгар
- **Зөв атгах**: Дамббеллийг гартаа алгаа урагш харуулан барина. Таны атгах хүчтэй боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Curl хийх үед бугуй чинь эргэлдэж, нугалж болохгүй; ачаалал, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд төвийг сахисан байрлалд байх ёстой.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Байнгын төвлөрлийн буржгар дасгалын үр нөлөө нь жингийн хяналттай хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч эсвэл дүүжин хөдөлгөөн хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд жингээ удаан, хяналттай өргөхийн тулд хоёр булчингаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь ижил түвшний хяналттайгаар буцааж доошлуул.
- **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь чухал
Байнгын төвлөрлийн буржгар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын төвлөрлийн буржгар?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Босоо төвлөрөх буржгар" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хэн нэгнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан халаах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын төвлөрлийн буржгар?
- Алхаар баяжуулах буржгар үс: Энэ хувилбар нь дамббеллийг босоо атгах замаар саармаг бариултай, алх шиг барьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгой ба шууг хоёуланг нь онилдог.
- Номлогчийн төвлөрлийн буржгар үс: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойг тусгаарлаж, дээд гарын хөдөлгөөнийг хязгаарлаж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
- Налуу төвлөрлийн буржгар: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Урвуу концентрацитай буржгар: Энэ хувилбарт та гантелийг алгаа доош харуулан атгадаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингаас гадна гарны бракиалис болон брахиорадиал булчингуудад чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын төвлөрлийн буржгар?
- Суусан номлогч буржгар: Байнгын төвлөрөлтэй буржгар үс нь хоёр толгойн булчинд ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харвал булчинг өөр аргаар чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
- Tricep Dips: Энэхүү дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч гарны эсрэг талын булчинг бэхжүүлж, чангалж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг тул байнгын төвлөрлийн буржгар дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.
Холбоо бүтэн үг Байнгын төвлөрлийн буржгар
- Dumbbell Concentration Curl
- Дамббелл бүхий хоёр толгойн дасгал
- Дээд гарын дасгал
- Зогсож буй бицеп буржгар
- Зэвсгийн хүч чадлын бэлтгэл
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Гараа чангалах дасгал
- Байнгын төвлөрөл буржгар хийх арга
- Дамббелл гарын дасгал
- Бицеп барих дасгал