Коннер ханын цээжний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Коннер ханын цээжний сунгалт
Коннер ханын цээжний сунгалт нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, бөөрөнхий мөрийг засч, эцэст нь эрүүл, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Коннер ханын цээжний сунгалт
- Цээж, мөрөндөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл биеэ хананаас аажмаар эргүүлээрэй.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
- Сунгах хөдөлгөөнийг суллаж, ханан дээрх гарынхаа байрлалыг сольж нөгөө талдаа давтана.
- Цээж, мөрний булчингаа зөв сунгахын тулд энэ дасгалыг тал бүрээр 3-5 удаа хий.
Хийх заавар Коннер ханын цээжний сунгалт
- Аажмаар сунгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг хүчлэх оролдлого юм. Цээж, мөрөнд зөөлөн таталт мэдрэгдэх хүртэл сунгалт руу аажмаар бөхийх нь чухал юм. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь талыг солино. Хэзээ ч үсэрч болохгүй, огцом хөдөлгөөн хийж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Тогтмол амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа барих нь эвгүй байдалд хүргэж, үр дүн багатай байдаг нийтлэг алдаа юм. Сунгах хугацаандаа хэвийн амьсгалж байгаарай, энэ нь булчинг сулруулж, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална
Коннер ханын цээжний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Коннер ханын цээжний сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид булангийн хананд цээж сунгах дасгал хийж болно. Энэ нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулах, цээж, мөрний бүсийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Өрөөний буланд зогс. 2. Хоёр зэргэлдээ хананд гараа мөрний өндөрт байрлуул. 3. Цээж, мөрөндөө зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл урагш бөхий. 4. Энэ байрлалд 30 секунд орчим бариад тайвшир. 5. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгаж, өвдөлт, таагүй байдлаас зайлсхийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Коннер ханын цээжний сунгалт?
- Хаалганы цээжний сунгалт: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа хүрээний хоёр талд тавиад, цээжиндээ сунгалт мэдрэгдэх хүртэл аажмаар урагш бөхий.
- Дээд талын хананы цээжний сунгалт: Нуруугаа хананд тулж зогсоод гараа толгойноосоо дээш өргөөд, цээжээ аажмаар дээш гаргаж, сунгана.
- Суусан хананы цээжний сунгалт: Шалан дээр нуруугаа хананд налан суугаад гараа хажуу тийш нь тавьж, сунгалт мэдрэх хүртэл цээжээ зөөлөн урагшл.
- Булангийн ханын цээжний сунгалт: Буланд гараа хана тус бүр дээр сунгаж зогсоод, дараа нь цээжиндээ сунгалт мэдрэгдэх хүртэл урагш бөхий.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Коннер ханын цээжний сунгалт?
- Дамббелл цээжний ялаа дасгал нь Коннер хананы цээжний сунгалтыг нөхөж, сунгалтаар суларч байгаа булчингуудыг, тухайлбал цээжний булчингуудыг бэхжүүлж, цээжний уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
- Иогийн Cobra Pose нь зөвхөн цээжний булчингуудыг сунгаад зогсохгүй нурууны булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, зөвхөн цээжин дээр төвлөрснөөр үүсэх булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Коннер ханын цээжний сунгалт
- Биеийн жингийн цээжийг сунгах
- Цээжний хананд дасгал хийх
- Коннер ханын цээжийг сунгах техник
- Гэртээ цээжний дасгал хийх
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Цээжний булчинд зориулсан ханын сунгалт
- Conner Wall цээжний сунгах гарын авлага
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Цээжний булчин сунах
- Хананд туслах цээжний дасгал