Гинжээр дахин нис
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гинжээр дахин нис
Гинжний эсрэг нисэх нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа цээж, мөр, нурууг чиглүүлэх зорилготой шинэлэг дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой тул фитнессийн дэглэмдээ Fly Against Chains-ийг оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гинжээр дахин нис
Хийх заавар Гинжээр дахин нис
- Хөдөлгөөнийг хянах: Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Биеэ аажуухан доошлуулж, цээж, гарны булчинг ашиглан өөрийгөө дээш тат. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй зорилтот булчинг үр дүнтэй холбож, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Тохиромжтой жинг ашигла: Гинж нь таныг эсэргүүцэх хангалттай эсэргүүцэлтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Хэрэв та дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй бол гинжний жинг багасгах хэрэгтэй.
- Тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай: Сунгасан байрлалд байхдаа тохойгоо бүү түгж. Таныг хадгалж байна
Гинжээр дахин нис Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гинжээр дахин нис?
Гинжний эсрэг нисэх дасгалыг анхлан суралцагчдад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь түүний ахисан түвшний шинж чанар, буруу хийвэл гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь ихээхэн хяналт, хүч чадал, биеийн механикийн талаархи ойлголтыг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар хүч чадал, техникээ хөгжүүлэх хэрэгтэй. Шинэ дасгал, ялангуяа ахисан түвшний дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Гинжээр дахин нис?
- "Skyward Breakaway" киноноос нислэгийн эрх чөлөөг шинээр олж мэдээрэй.
- "Агаараас чөлөөлөгдөх" кинонд тэнгэрийн эрх чөлөөг мэдэр.
- "Бондгүй өгсөх" кинонд хязгааргүй нислэгийн баяр хөөрийг мэдрээрэй.
- Хязгааргүй тэнгэрийг "Хязгааргүй нислэг"-ээр дахин судлаарай.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гинжээр дахин нис?
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь гинжний эсрэг ялаа дасгалыг нөхдөг тул эдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулаад зогсохгүй үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гинжний эсрэг ялааны үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь цээжний булчинг сунгах замаар гинжний эсрэг нисэх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гинжний эсрэг ялаа хийх үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Гинжээр дахин нис
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Гинжний эсрэг нисэх дасгал
- Биеийн эсэргүүцлийн цээжний дасгал
- Fly vs Chains фитнесс дасгал
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Гинжний эсрэг нисэх техник
- Гэрийн цээжний дасгал
- Биеийн жин Гинжний эсрэг нисэх дасгал