Нэг талын харваачдын түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нэг талын харваачдын түлхэлт
Нэг талын харваач түлхэлт нь цээж, мөр, гарыг чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол хэсгийг оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь түлхэх техникээ сайжруулж, биеийнхээ хяналтыг сайжруулж, дасгал сургуулилтаа төрөл болгон нэмэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг талын харваачдын түлхэлт
- Жингээ нэг тал руу шилжүүлж, эсрэг талын гараа шулуун сунгаж, харваачийн байрлалыг санагдуулам.
- Нэг гараараа түлхэх дасгал хийхтэй адил сунгасан гараа шулуун байлгаж, түшиж буй гараа нугалж, биеээ газар руу буулгана.
- Хөдөлгөөний туршид сунгасан гараа шулуун байлгаж, биеийг анхны байрлал руу нь буцаана.
- Дасгалыг нөгөө талдаа жингээ шилжүүлж, эсрэг гараа сунгаж давтана.
Хийх заавар Нэг талын харваачдын түлхэлт
- Голын тогтвортой байдлыг хадгалах: Биеийг банз шиг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга. Түгээмэл алдаа бол гуягаа унжуулж эсвэл хэт өндөрт өргөх нь нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх явдал юм. Гол цөмөө татах нь биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусална.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрний доорх гар руу биеээ доошлуулж, нөгөө гараа шулуун байлга. Эхлэх байрлал руу буцах. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Нэг жигд тархалт: Дасгалыг хоёр талдаа жигд хуваарилах нь чухал
Нэг талын харваачдын түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг талын харваачдын түлхэлт?
Нэг талын харваач түлхэлт нь дээд биеийн хүч, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэгчдэд үндсэн түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар илүү хэцүү хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв анхлан суралцагч нэг талын харваагаар түлхэх дасгал хийхээр шийдсэн бол үүнийг сургагч багшийн хяналтан дор хийх эсвэл өвдөг дээрээ хийх, хана барих гэх мэт өөрчлөлтүүдийг хийх нь ашигтай байх болно. шаардлагатай хүч чадал.
Дасгалын түлхэн салангууд Нэг талын харваачдын түлхэлт?
- Алмазан харваачдын түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа очир алмааз хэлбэрээр ойртуулж, дараа нь түлхэх үед нэг гараа хажуу тийш сунгана.
- Өргөн атгах харваачдын түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээж, мөрийг илүү хүчтэй онилдог.
- Decline Archer Push-Up: Энэ нь хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт илүү төвлөрдөг.
- Эргүүлэгчтэй харваач түлхэлт: Энэ хувилбарт та дээшээ түлхэхдээ сунгасан гар руугаа биеэ эргүүлж, ташуугаа татуулж, уламжлалт харваачдын түлхэлтэнд мушгиа нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг талын харваачдын түлхэлт?
- Дамббелл мөр: Энэ дасгал нь нэг талын харваагаар түлхэлт хийх үед ажилладаг нурууны булчингуудыг, ялангуяа булчингуудыг бэхжүүлж, татах хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул ашигтай.
- Банз: Банз нь нэг талдаа харваачдын түлхэлтийг нөхөх маш сайн дасгал бөгөөд эдгээр нь харваач түлхэлтийн үеэр зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Нэг талын харваачдын түлхэлт
- Нэг талын харваач түлхэлттэй дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Харваач түлхэх техник
- Нэг гараа түлхэх хувилбар
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Биеийн жингийн биеийн тамирын дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Нарийвчилсан түлхэлттэй дасгалууд
- Цээжинд зориулсан түлхэлтийн хувилбарууд
- Нэг талын харваач түлхэх дасгал