Өвдөг сөхрөн мөргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өвдөг сөхрөн мөргөх
Өвдөгний мөрөнд цохиур нь голчлон гол цөм, мөр, гараа бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ур чадварын түвшинд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хяналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өвдөгний мөрний товшилтыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөхрөн мөргөх
- Гуягаа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, баруун гараа өргөж, зүүн мөрөн дээрээ тогш.
- Баруун гараа газар дээрх анхны байрлал руу буцаана.
- Одоо зүүн гараа өргөж, баруун мөрөн дээрээ товшиж, дараа нь зүүн гараа анхны байрлал руу буцаана.
- Цөмийг чанга барьж, биеийнхээ ямар ч савалгааг багасгахын зэрэгцээ эдгээр хөдөлгөөнийг давт.
Хийх заавар Өвдөг сөхрөн мөргөх
- Гол оролцоо: Нэг нийтлэг алдаа бол голыг үл тоомсорлох явдал юм. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид үндсэн булчингаа ажиллуул. Энэ нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг тул дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрөө цохихдоо удаан, хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Түнхний эргэлтээс зайлсхий: Гараа өргөж мөрөн дээрээ тогшихдоо ташаагаа эргүүлэх юм уу хажуу тийш найгах нь нийтлэг алдаа юм. Гуягаа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээгээрэй - энэ нь таны гол сорилтыг нэмэгдүүлэх болно.
- Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Амьсгалах
Өвдөг сөхрөн мөргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөхрөн мөргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний мөрөн дээр товших дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Энэ нь уламжлалт банзны мөрний цоргоны энгийн хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Өвдөг сөгдөж буй хувилбар нь таны дэмжих ёстой жинг багасгаж, фитнессээр хичээллэж буй шинэ хүмүүст зориулсан төгс эхлэл болно. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Өвдөг сөгдөж буй өндөр байрлалаас эхэл. Өвдөг чинь ташааны доор, гар чинь мөрний чинь доор байх ёстой. 2. Цөмөө чангалж, нуруугаа тэгш байлга. 3. Нэг гараа өргөж, эсрэг талын мөрөн дээр тогш. Биеэ аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээгээрэй - ташаагаа бүү хөдөлгөөрэй. 4. Гараа шалан дээр буцааж тавь. 5. Нөгөө гараараа давтана. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөхрөн мөргөх?
- Plank Shoulder Tap: Энэ хувилбарт та дасгалыг өвдөг сөгдөхийн оронд бүтэн банзны байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, илүү булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний мөрөн дээр тогших: Дасгал хийх явцад бугуйндаа эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.
- Дамббелл бүхий өвдөг сөгдөн мөрөн дээр тогших: Энэ хувилбар нь дасгалыг хийж байхдаа гар тус бүрт хөнгөн дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь жин нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нэг хөлтэй өвдөг сөгдөн мөрний цохилт: Энэ хувилбар нь мөрөн дээр тогших үед нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэрийн сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөхрөн мөргөх?
- Банзан: Мөн банз нь өвдөг сөгдөн мөрний товшилттой адил гол ба мөрний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэр, байрлалыг сайжруулснаар мөрний цохилтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Ууланд авирагчид: Уулчид өвдөг сөгдөн мөрний товшилтыг дасгалын дасгалд кардио элементээр хангаж, мөрний цоргонд ажилладаг булчингийн бүлгүүдтэй адил гол, мөр, гарын булчингуудыг ажиллуулдаг.
Холбоо бүтэн үг Өвдөг сөхрөн мөргөх
- Өвдөгний мөрөн дээр тогших дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Өвдөгний мөрөн дээр цээжиндээ зориулсан цорго
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Өвдөгний мөрөн дээр тогших дасгал
- Биеийн жинтэй цээжний дасгал
- Өвдөгний байрлалд мөрөн дээр тогших
- Цээжний өвдөгний дасгал
- Биеийн жингийн мөрөн дээр тогших дасгал
- Цээж рүү чиглэсэн өвдөг сөгдөн мөрөн дээр тогших