Цээжний булчин
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний булчин
Цээжний дасгал гэж нэрлэгддэг Цээжний гол дасгал нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангаруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь фитнесс сонирхогчдоос эхлээд мэргэжлийн тамирчид хүртэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс бие бялдараа сайжруулах, нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн дээд хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний булчин
- Эхлэхийн тулд вандан сандал дээр хэвтээд, хөлийг нь газарт наан, нуруугаа вандан сандал дээр дараарай.
- Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн штанг барьж, тавиураас дээш өргө.
- Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгахын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
- Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэнэ.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь штанг тавиур руу болгоомжтой буцаана.
Хийх заавар Цээжний булчин
- **Зохистой маягт ашиглах**: Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг нь зөв маягт ашиглахгүй байх явдал юм. Вандан сандал гэх мэт дасгалуудыг хийхдээ хөл нь шалан дээр тэгш, нуруу нь вандан сандал дээр тэгш, гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Барыг буулгахдаа цээжиндээ хүрэх хүртэл хяналттай хийж, дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр дээш түлхэнэ.
- **Хэт их хүндийг бүү өргө**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд ачаа өргөх явдал юм. Өөрийгөө сорих нь чухал ч хэтэрхий хүнд жин өргөх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. 10-ны турш тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэл
Цээжний булчин Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний булчин?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид хүний биеийн цээжний ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг булчин болох цээжний булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл зүгээр л биеийн жингийн дасгалуудаас эхлэх нь маш чухал юм. Зарим эхлэгчдэд тохиромжтой дасгалууд нь түлхэлт, хөнгөн жинтэй цээжний даралт, хөнгөн дамббелл бүхий цээжний ялаа юм. Дасгал хийхээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө биеэ халааж, үр дүнг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай. Мөн дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний булчин?
- Цээжний булчингуудын өвчүүний толгой нь өвчүүний яс болон дээд зургаан эрүүний мөгөөрсөөс үүсдэг өөр нэг өөрчлөлт юм.
- Цээжний булчингийн хэвлийн толгой нь ховор тохиолддог боловч гаднах ташуу болон шулуун гэдэсний бүрхүүлээс үүсдэг өөрчлөлт юм.
- Цээжний булчин нь цээжний доод хэсэгт байрладаг жижиг булчин болох цээжний булчингийн ховор хувилбар юм.
- Цээжний багана нь хавирга эсвэл өвчүүний яснаас гаралтай Цээжний булчингийн доод хэсэгт эсвэл дотор байрладаг өөр нэг нийтлэг бус өөрчлөлт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний булчин?
- Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг сунгах, агшихад чиглэгддэг тул цээжний булчинг шууд ажиллуулж, булчингийн хэлбэр, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Incline Dumbbell Press нь цээжний булчингуудын дээд хэсгийг чиглүүлснээр цээжний булчинг нөхөж, цээжний бүх хэсэгт булчинг бүхэлд нь, жигд хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Цээжний булчин
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Pectoralis Major дасгал
- Биеийн жин Цээжний булчингийн дасгалууд
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Pectoralis Major биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жингийн цээжний булчингийн дасгалууд