Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт

Эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ шидэлт нь дээд биеийн хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь сагсан бөмбөг, волейболын тоглогч гэх мэт дээд биеийн хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад онцгой ач холбогдолтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа дээшлүүлснээр эдгээр спортоор хичээллэх амжилтаа сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт

• Гараа бүрэн сунгаж, эмийн бөмбөгийг дээш нь авчир.
• Бөмбөгийг шидэх бэлтгэлээ базааж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Хурдан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр хөл, гол, гарныхаа хүчийг ашиглан бөмбөгийг аль болох урагш шид.
• Эмийн бөмбөгийг гаргаж аваад дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт

• Зөв атгах: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмийн бөмбөгийг найдвартай атгасан эсэхээ шалгаарай. Бөмбөгийг хоёр гараараа цээжний түвшинд барина. Бөмбөгийг хэтэрхий сул атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Толгойн дээгүүр шидэлтийн хүч нь зөвхөн гарнаас биш, хөл, голоос гарах ёстой. Бөмбөгийг шидэхдээ гараа дээш нь бүрэн сунгаж, дараа нь бөмбөгийг газар руу хүчтэй шид. Зөвхөн гарынхаа хүчийг ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь төлөвлөсөн булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлөхгүй бөгөөд ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Эхлээд аюулгүй байдал: Дасгал хийхээсээ өмнө хүрээлэн буй орчин аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны эргэн тойронд ямар нэгэн зүйл цохихгүйгээр хөдөлгөөн хийх хангалттай зай байх ёстой

Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ шидэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн бөмбөгөөр эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд тэднийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад тэд бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдэрвэл зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг дээш шидэлт: Энэ хувилбар нь дээшээ дэлбэрч, эмийн бөмбөгийг дээш шидэхээс өмнө суулт хийх явдал юм.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг нэг гараар дээш шидэх: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа биш нэг гараараа шидэх бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг дээгүүр цохих: Бөмбөгийг шидэхийн оронд энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг дээш өргөж, дараа нь аль болох хүчтэй цохих явдал юм.
• Эмийн бөмбөгийг эргүүлж шидэлт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг дээш шидэхээс өмнө их биеийг нэг тал руу эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүч, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг Зогсолт шидэлт?

• Кетлбелл савлуур: Дээгүүр шидэлттэй адил данхны савлуур нь ташааны нугасны хүчтэй хөдөлгөөн, бүх биеийн зохицуулалтыг шаарддаг тул энэ дасгалыг хийснээр дээш шидэлтийн гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц сайжирна.
• Мөрний даралт: Энэ дасгал нь дээш шидэлтийн хөдөлгөөнд хэрэглэгддэг үндсэн булчингууд болох гурвалжин булчингуудыг бэхжүүлж, шидэлтийн хүч, хяналтыг сайжруулдаг.