Үхрийн суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Үхрийн суналт

Cow Stretch нь нугасны уян хатан байдал, хэвлийн хүчийг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй йогийн дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд олон цагийг сууж буй байрлалд өнгөрүүлдэг хүмүүст онцгой ач тустай. Хүмүүс нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий ойлголтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үхрийн суналт

• Амьсгалаа аажуухан аваад, гэдсээ шалны дэвсгэр рүү буулгаж, эрүү, цээжээ өргөж, тааз руу хар. Энэ бол суналтын "үхэр" хэсэг юм.
• Хэдхэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, хурцадмал байдлаас зайлсхийхийн тулд мөрөө чихнээсээ хол байлгах хэрэгтэй.
• Амьсгалаа гаргахдаа саармаг, ширээний байрлал руу буцна.
• Шингэн, тайвшруулах дасгал хийхийн тулд энэ дасгалыг хэд хэдэн тойрог давтан хий.

Хийх заавар Үхрийн суналт

• **Өөрийн голыг ажиллуул**: Үхрийн сунгалт хийхдээ хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалахаас гадна дээд нуруу, хүзүүний сунгалтыг сайжруулдаг. Түгээмэл алдаа бол гэдэс дотрыг нь оруулалгүйгээр шалан дээр унах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг.
• **Амьсгалах**: Дэвсгэр рүү гэдсээ буулгаж, эрүү, цээжээ дээш өргөж тааз руу харна. Амьсгалаа гарган гэдсээ нуруу руугаа татаж, нуруугаа тааз руу чиглүүл. Амьсгал нь хөдөлгөөнийг чиглүүлэх ёстой, эсрэгээр нь биш. Амьсгалаа түгжих эсвэл хэт хурдан амьсгалах, гаргах зэрэг нийтлэг алдаа гардаг.
• ** зайлсхийх

Үхрийн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үхрийн суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид үнээ сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Харьцангуй энгийн бөгөөд биед эелдэг зөөлөн байдаг тул анхлан суралцагчдад маш сайн дасгал юм. Үхрийн сунгалт нь ихэвчлэн "Муур-Үхэр" гэж нэрлэгддэг дарааллаар муурны сунгалттай хослуулсан нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулж, нурууг бэхжүүлж, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, биеэ сонсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Үхрийн суналт?

• Муур-Үхрийн мушгиралттай хувилбар нь уламжлалт үхрийн сунгалтад нэг мушгиа нэмж, нэг гараа тэнгэрт хүргээд дараа нь биеийнхээ доор уядаг.
• Thread the Needle Pose нь өөр нэг хувилбар бөгөөд "Үхэр сунгах" дасгалын үеэр та нэг гараа нөгөөгийнхөө доор уяж, мөр, хацраа дэвсгэр дээр нааж, мөрийг илүү гүн сунгадаг.
• Суусан муур-үхэр сунгалт нь сандал дээр сууж байхдаа хийж болох хувилбар бөгөөд шалан дээр буухад хэцүү хүмүүст хүртээмжтэй болгодог.
• Хүүхдийн позоос үхэр сунгах хувилбарт хүүхдийн позоос үнээний суналт руу шилжиж, хоёр позын хооронд зөөлөн урсаж, нуруу болон хонго руу илүү гүн сунгалт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үхрийн суналт?

• Хүүхдийн поз: Энэ нь нуруу, ташаа, гуя, шагайг сунгахад тусалдаг нөхөн сэргээх поз бөгөөд энэ нь нурууны эсрэг сунгалт хийж, эдгээр хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг арилгах замаар үнээний сунгалтыг нөхдөг.
• Сфинкс поз: Энэ поз нь үхрийн сунгалтыг нөхөж, нурууг зөөлхөн бөхийлгөж, цээжийг онгойлгож, нурууг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход тусалдаг.