Босоо хөл өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоо хөл өргөх

Босоо хөл өргөх нь хэвлийн доод булчин, түнхний нугалах, ташуу булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүчирхэг үндсэн дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс үндсэн хүчийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлал, ерөнхий хяналтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо хөл өргөх

• Машины бариулыг чанга атгаж, нуруугаа түшлэг дээр дарж, биеийг бүрэн дааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө цээж рүүгээ аажуухан өргөж, хөлөө нийлүүлж, голыг нь ажиллуул.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, хэвлийн булчингаа агшиж, хөлөө өргөхөд биеийн эрч хүчийг ашиглахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналтаа хадгалж, хурдан савлах, унахыг зөвшөөрөхгүй.

Хийх заавар Босоо хөл өргөх

• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Босоо хөл өргөх хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөлөө савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин хөлөө өргөж, буулгахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
• **Амьсгалын техник:** Энэ дасгалыг хийж байхдаа зөв амьсгалах нь чухал. Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь дасгалын явцад хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• **Хипер суналтаас зайлсхий:** Хөлөө өргөхдөө ташагаа вандан сандал, дэвсгэр дээрээс бүү өргө. Энэхүү нийтлэг алдаа нь доод нурууны таагүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин та ташаагаа барихад анхаарлаа хандуулаарай

Босоо хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо хөл өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд босоо хөл өргөх дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Тэд цөөн давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол шаардлагатай хүчийг бий болгоход туслах нэмэлт өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг. Үргэлж эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо хөл өргөх?

• Ахмадын сандлын хөлийг өргөх нь ахмадын сандал гэгддэг биеийн тамирын тусгай хэрэгсэл дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Урвуу хямрал бол нуруугаараа газар хэвтэж, ташаагаа шалан дээрээс өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ шахах өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан хөл нь вандан сандлын ирмэг дээр суугаад бага зэрэг хойш бөхийж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулдаг хувилбар юм.
• Dip Bar Leg Raise нь параллель баар дээр хийгддэг бөгөөд та биеийн жинг гартаа барьж, хөлөө дээшлүүлж, биеийн дээд хэсэгт нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо хөл өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн шулуун булчин, ташуу зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг хамардаг тул босоо хөл өргөх дасгалуудыг нөхөж чаддаг ч үндсэн хүч, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Өвдөг өргөх дасгалууд нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэгддэг тул хөлний босоо өргөлтийг нөхөж чадах өөр нэг дасгал юм.