Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт

Давхар өвдөгний шилбэ сунгалт нь голчлон шилбэний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, шилбэний шилжилтийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь гүйгч, тамирчид эсвэл хөлний доод хэсэгт тааламжгүй, чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Давхар өвдөгний шилбэний сунгалтыг тогтмол хийх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт

• Өсгий дээрээ аажуухан суугаад нуруугаа шулуун, гараа гуяндаа наа.
• Аажмаар арагшаа бөхийлгөж, гараа дэвсгэр дээр тавиад, хуруугаа биеэсээ холдуул.
• Өвдөгнөө газраас зөөлөн өргөж, шилбэ болон хөлийн дээд хэсгийг дэвсгэр дээр дараарай.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа нэг давталт хийж дуусгахын тулд өвдгөө аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт

• Зөв байрлал: Дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөж, өвдөгнөө ташааны өргөнөөр зайлуулж эхэл. Дараа нь нэг хөлөө урагш хөдөлгөж, хөл чинь газар тэгш, өвдөг чинь 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө. Нөгөө өвдгөө дэвсгэр дээр тавь. Өвдөгний ачаалал ихсэхээс зайлсхийхийн тулд урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гол булчингаа ажиллуул: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусална.
• Аажмаар сунгах: Арын хөлний шилбэний сунгалтыг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа зөөлөн бөхийлгөнө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул сунгах эсвэл үсэрч болохгүй.

Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Давхар өвдөгний шилбэний сунгалтын дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв гүйцэтгэхэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Уян хатан байдал, хүч чадал сайжрахын хэрээр удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт?

• Зогсож буй шилбэний сунгалт: Энэ хувилбар нь таныг зогсоод хөлийнхөө дээд хэсгийг тогтвортой гадаргуу дээр байрлуулж, шилбэгээ сунгахын тулд зөөлөн дарах шаардлагатай.
• Ханын шилбэний сунгалт: Энд та хананд тулж гараа хананд тулган зогсоод нэг өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун, өсгийгөө доошлуулж шилбэгээ сунгана.
• Хөөсөн булны шилбэ сунах: Энэ хувилбарт та шилбэний булчинг сунгах, массаж хийхийн тулд банзны байрлалд нааш цааш эргэлдэж, шилбэнийхээ доор хөөстэй өнхрүүлгийг ашиглана.
• Эсэргүүцлийн туузан шилбэ: Энэ нь хөлөө урд нь сунгаж суугаад, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз ороож, шилбэгээ сунгахын тулд зөөлөн буцааж татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Давхар өвдөгний шилбэний сунгалт?

• Тугал өргөх: Тугал өргөх нь шилбэ болон шагайны эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь доод хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр давхар өвдөгний шилбэний суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хөөсөн гулзайлт: Энэ дасгал нь давхар өвдөгний шилбэний сунгалтыг нөхөж, шилбэний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гүйгч, тамирчдын нийтлэг гэмтэл болох шилбэний шилжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.