Хөлийн хурууг сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөлийн хурууг сунгах

Toe Squat Stretch нь хөлний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа гүйгч, тамирчид эсвэл өдөржин хөл дээрээ зогсдог хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хөлний өвдөлт, таагүй байдлыг намдаахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтыг дасгалдаа оруулснаар хөлний эрүүл мэндийг сайжруулж, хөлний үрэвсэл зэрэг өвчнөөс ангижруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийн хурууг сунгах

• Дараа нь өсгийгөө газраас аажуухан өргөж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр тэнцвэржүүл.
• Өсгийгөө газраас холдуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлийнхөө хуруу, нуман хаалганы сунгалтыг мэдэр.
• Босоо байрлалдаа аажуухан босч, нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө газарт буулгана.

Хийх заавар Хөлийн хурууг сунгах

• Зөв байрлал: Хөлөө ташааны өргөнтэй өндөр зогсоож эхэл. Өсгийгөө газраас холдуулж, хөлийнхөө хуруунд жингээ бариад аажмаар доошил. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруутай зэрэгцэж, хажуугаар нь гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол өвдөгний ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Тэнцвэртэй бай: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тэнцвэрээ алдах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмөө ажиллуулж, таны өмнө байгаа нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эхлэх үедээ хана, сандал зэргийг түшиглэх нь зөв.
• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Эхэндээ хөлийн хурууны суналт руу хэт гүнзгий орохын тулд өөрийгөө бүү түлх. Аажмаар

Хөлийн хурууг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийн хурууг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Toe Squat Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь тодорхой хэмжээний уян хатан байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол эхэндээ хэцүү санагдаж болох ч тогтмол дасгал хийснээр таны уян хатан байдал сайжирна. Бие махбодоо сонсож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт их түлхэхгүй байхыг үргэлж санаарай. Хэрэв сунгалт нь өвдөлт үүсгэдэг бол нэн даруй зогсоо. Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийн хурууг сунгах?

• Зогсоох хөлийн хурууг сунгах: Энэ нь шулуун зогсож, нэг өвдгөө нугалж, хөлийг газраас өргөж, дараа нь хөлийн хурууг дээш нь зөөлөн татаж сунгана.
• Ханан хуруугаа сунах: Энэ хувилбарт та хөлийнхөө хурууг хананд хүргэн хана руу хараад зогсохдоо өвдгөө нугалан урагш бөхийж хөлийн хуруугаа сунгана.
• Иогийн бөгстэй хөлийн суналт: Энэ нь суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийнхөө хурууны суналтыг хийж байхдаа йогийн блок ашиглан дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
• Хөлийн өндрөөс дээш сунгах: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл тавцан дээр зогсож, өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулж, дараа нь өвдгөө нугалж, хөлийн хуруу болон хөлийн нуманд сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийн хурууг сунгах?

• Тугал өргөх нь хөлийн хурууг сунгах дасгалыг нөхөж чаддаг, учир нь энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд, тухайлбал хөл, тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Шагайны тойрог дасгал нь хөлийн хурууны суналтын дасгалтай сайн хосолсон бөгөөд энэ нь шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хурууны суналтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.