Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт

Тогтмол хуруу сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, хөл болон доод хөлний хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг хүмүүст тустай бөгөөд энэ нь хөлтэй холбоотой гэмтэл, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэхүү сунгалтад хамрагдах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулж, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь фитнесс эсвэл эрүүл мэндийн дасгалын нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт

• Доош гараа сунган баруун хөлийнхөө хурууг шилбэ рүүгээ зөөлөн татаж, хөлийн доод хэсэг болон тугал руугаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.
• Уг процедурыг зүүн хөлөөрөө давтаж, хөл тус бүрийг хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт

• Жингээ тэнцвэртэй хуваарилах: Сунгах дасгал хийхээсээ өмнө жингээ хоёр хөл дээр жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалж, нөгөө хөлөө унах, шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Аажмаар сунгах: Нэг хөлөө газраас аажуухан өргөж, өвдөгөө шулуун байлга. Хөлийн хуруугаа барьж, шилбэ рүүгээ зөөлөн тат. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул татах, хэт татахаас зайлсхий. Булчинд гэнэтийн цохилт өгөхгүйн тулд суналтыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 15-30 секунд бариад аажмаар суллана. Энэ процесс нь булчин татах, татахад хүргэдэг тул яарах хэрэггүй.
• Тогтмол амьсгалах: Хүмүүс сунах үедээ амьсгалаа түгжих нь элбэг байдаг.

Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing toe Extensor Stretch" дасгалыг хийж болно. Энэ бол бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүсийн хийж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Босоо босоод баруун хөлөө зүүн өвдөгний дээд талд тавь. 2. Биеэ бага зэрэг доошлуулахын тулд зүүн өвдгөө бага зэрэг нугална. Та баруун хөл, баруун тугалын доод хэсэгт сунгалт мэдрэх ёстой. 3. Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьсны дараа нөгөө хөл рүү шилжинэ. Тэнцвэрээ хадгалж, өөрийгөө хэт их шахаж болохгүй гэдгийг санаарай. Эхэндээ биеэ нэг их доошлуулж чадахгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирна. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, эмч эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт?

• Ханын хурууны сунгалт: Энэ хувилбарт та хөлийнхөө хурууг хананы сууринд хүргэн, өсгийгөө шалан дээр тавиад хана руу харан зогсож, сунгах булчингуудыг сунгана.
• Иогийн оосортой хуруу сунгагч: Энэ хувилбарын хувьд та нуруун дээрээ хэвтэж, иогийн оосорыг хөлөндөө оосорлоод дараа нь оосорыг зөөлөн татаж, хөлийнхөө хурууны сунгагчийг сунгана.
• Хөлийн булны хурууг сунгах: Энэ нь хөлнийхөө доор хөөсөн булыг байрлуулж, урагш хойш эргэлдүүлэх, сунгах булчингуудыг сунгах явдал юм.
• Алхам хурууны сунгалт: Энэ хувилбарт өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсож, өсгийгөө зөөлөн буулгаж сунгах булчингуудыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтмол хөлийн хурууны сунгалт?

• Доош чиглүүлсэн нохой: Энэхүү иогийн байрлал нь хөлийн хурууны сунгалттай адил шөрмөс болон тугалыг сунгахаас гадна хөл, шагайны ерөнхий уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, эхний сунгалтын давуу талыг нөхдөг.
• Шагайны тойрог: Энэ дасгал нь шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хурууг сунгах сунгалтын тэнцвэр, зохицуулалтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр ижил төстэй хэсгүүдийг онилж, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулах замаар сунгалтыг нөхдөг.