Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт

Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, булчинг бэхжүүлэх, хөл, шагайны хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хөл, шагайны бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл хөлний эрүүл мэнд, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөл, шагайны таагүй байдлыг арилгах, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт

• Баруун хөлөө газраас өргөж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөнө.
• Хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар эргүүлж, шагайгаа аль болох эвтэйхэн холдуулна.
• Энэ эргэлтийг цагийн зүүний дагуу 10 удаа хийж, дараа нь сольж, цагийн зүүний эсрэг 10 удаа эргүүлнэ.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хоёр шагайгаа тэнцүү сунгана.

Хийх заавар Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт

• Зөв байрлал: Хөл, шагайгаа эргүүлэхдээ зөв сууж, зогсож байгаа эсэхээ шалгаарай. Зогсож байгаа бол хөл тань ташааны өргөн зайтай байх ёстой бөгөөд сууж байгаа бол бөхийлгөхгүйгээр шулуун суу. Буруу байрлал нь үр дүнгүй сунгалт болон болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл, шагайгаа удаан, хяналттай эргүүл. Яаралтай эргэлт хийх эсвэл хөл, шагайгаа байгалийн хөдөлгөөний хүрээнээсээ хэтрүүлэхэд хүчээр эргүүлэх нь шөрмөс, шөрмөс татахад хүргэдэг.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах хугацаанд тогтмол, тогтвортой амьсгал авахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа дарах нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтыг үр дүнгүй болгож, таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тогтмол

Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөл, шагай эргүүлэх сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг энгийн бөгөөд бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүс хийж болно. Энэ нь хөл, шагайны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавиад тухтай суу. 2. Шалнаас нэг хөлөө өргөж, хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүл. Үүнийг нэг чиглэлд 10 удаа хий, дараа нь сольж, нөгөө чиглэлд 10 эргэлт хийнэ. 3. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. 4. Мөн тав тухтай байвал хоёр хөлөө зэрэг эргүүлж болно. Бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт чангалахгүй байх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт?

• Босгон шагай өнхрөх: Шулуун зогсоод нэг хөлөө газраас дээш өргө. Хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлж, чиглэлээ сольж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
• Шагайгаа эргэлдүүлэн хэвтүүлэх: Нэг хөлөө дээш нь сунган нуруугаараа хэвт. Хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлж, чиглэлээ сольж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
• Эсэргүүцлийн туузан шагай эргүүлэх: Шалан дээр хөлөө сунган суу. Эсэргүүцлийн туузыг хөлөндөө боож, хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэхдээ туузыг зөөлөн тат.
• Иогийн шагай эргүүлэх: Суусан иогийн байрлалд нэг хөлөө сунгаж, хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүл. Чиглэлээ сольж, нөгөө хөлөөрөө давтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл, шагай эргүүлэх сунгалт?

• Хурууны буржгар үс нь таны шагайтай салшгүй холбоотой хөл, хурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та хөл, шагай эргүүлэх сунгалтын үр нөлөөг дэмжиж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Шагайны шахуурга: Энэ дасгал нь таны шагайг хөдөлгөдөг булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та шагайныхаа хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөл, шагайг эргүүлэх суналтын зорилгод нийцдэг.