Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт

Урд загалмайн суналт нь шилбэний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, шилбэ зэрэг гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь гүйгч, тамирчид болон өндөр үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол хийдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулах нь таны хөлний нийт хүч, гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр дасгалын дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт

• Баруун хөлөө зүүн хөлөө давж, зүүн хөлийнхөө урд байрлуул.
• Бэлхүүсээ аажмаар бөхийлгөж, хөлөө шулуун байлгаж, хөлийнхөө хуруу руу доош сунга.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, шилбэ болон шөрмөсний сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар буцаж босоод, зүүн хөлөө баруун хөлөөрөө давтаж давтана.

Хийх заавар Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт

• Тэнцвэрийг хадгалах: Энэ сунгах үед тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та тэнцвэрээ олоход асуудалтай байгаа бол хана эсвэл сандал дээр тулгуурлаж үзээрэй. Нэг тал руугаа хэт бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингаа чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урд хөлийнхөө шилбэний сунгалтыг мэдрэх хүртэл ташаандаа урагш бөхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх нь маш чухал юм. Булчин нулимс үүсгэж болзошгүй тул үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалаа зөв авах: Сунгах үед гүнзгий, тогтмол амьсгалах. Амьсгаагаа барих нь булчинг чангалж, сунгалтыг үр дүнгүй болгож, таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Бүү хэтрүүл: Хэт их сунгах нь чухал

Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Front Cross Over Shin Stretch дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь шилбэгээ сунгах гайхалтай арга бөгөөд гүйгчид болон бусад тамирчдын нийтлэг асуудал болох шилбэ хагарахаас сэргийлж чадна. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал бөгөөд өөрийгөө хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, мэргэжлийн эмчид хандаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт?

• Зогсож буй шилбэний сунгалт: Энэ хувилбарт та зогсоод нэг хөлөө нөгөөгийнхөө ард хөндлөн гулзайлгасны дараа арын өвдгөө зөөлөн нугалж, арын хөлний шилбийг сунгана.
• Өвдөгний шилбэ сунах: Энэ нь дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөж, дараа нь өсгий дээрээ суугаад арагшаа бөхийж шилбэндээ дарах явдал юм.
• Ханын шилбэний сунгалт: Энд та нэг хөлөө нөгөөгийнхөө ард хана руу харж зогсоод, дараа нь арын өсгийгөө газарт наан, шилбэгээ сунгана.
• Хөөсөн булны шилбэний сунгалт: Энэ хувилбар нь хөөсөн булны тусламжтайгаар шилбэний хэсэгт шахаж, массаж хийдэг бөгөөд энэ нь булчинг сунгаж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын хөндлөн шилбэний сунгалт?

• Тугалын зогсонги суналт нь шилбэтэй холбогдсон тугалын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлний доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн чангаралтыг бууруулдаг.
• Шагайны тойрог дасгал нь шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул шилбэний шилжилт болон бусад доод хөлний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул урд талын шилбэний сунгалтыг нөхдөг.