Ахиллес сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ахиллес сунгах

Ахиллес суналт нь голчлон Ахиллес шөрмөсийг чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нь сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчин, гүйгч, эсвэл хөлний доод булчинд ачаалал өгдөг өндөр нөлөө бүхий үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хийх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөлний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ахиллес сунгах

• Боломжтой бол өсгийгөө газар наан, биеийг аажуухан доошлуул.
• Хэрэв таны өсгий газраас дээш өргөгдвөл доор нь ионы дэвсгэр эсвэл алчуур тавь.
• Шагай эсвэл хөл дээрээ барьж, тохойгоо өвдөгний дотор талд дарж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд гадагшаа түлхэнэ.
• Энэ байрлалд 30 секундээс нэг минутын турш барьж, тугал болон ахиллын шөрмөсний сунгалтанд анхаарлаа хандуулж, аажмаар босоо байрлал руу буц.

Хийх заавар Ахиллес сунгах

• Зөв байрлал: Хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулан зогсоод, дараа нь биеэ аажмаар доошлуул. Таны өсгий газарт тэгшхэн байх ёстой бөгөөд өвдөг нь хөлийн хуруутай зэрэгцсэн байх ёстой. Хэрэв таны өсгий газраас дээш өргөгдөж байвал ахиллын шөрмөс болон тугалын булчин чангарч байгаагийн шинж юм.
• Сунгах хөдөлгөөнийг барь: Хел тавих байрлалд орсны дараа тэнд 30 секундээс 1 минут хүртэл байгаарай. Энэ нь таны Ахиллес шөрмөс болон тугалын булчинг үр дүнтэй сунгахад тусална. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Үсрэх: Хөллөх Ахиллес сунгалт хийх үед хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол үсрэх явдал юм. Үсрэх нь булчинд жижиг нулимс үүсгэж, өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Энэ нь

Ахиллес сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ахиллес сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Squatting Achilles Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл дасгалыг сургагч багшаар удирдуулж болно. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Ахиллес сунгах?

• Хананы бөхийлгөсөн Ахиллес суналт: Ханан дээрээс хэдэн фут зайтай зогсоод нэг хөлөө шулуун ардаа сунгаж, хоёр өсгийгөө газар наан, хана руу урагш бөхийж, Ахилийн шөрмөсийг сунгана.
• Алхам дусаах Ахиллес сунгалт: Хөлийнхөө бөмбөлөгтэй гишгүүр дээр зогсож, ахиллын шөрмөсийг сунгахын тулд өсгийгөө гишгүүрээс доош буулгана.
• Суусан алчуур: Шалан дээр сууж байхдаа алчуураа хөлнийхөө бөмбөрцөгт ороож, алчуурыг өөр рүүгээ зөөлөн татаж, хөлөө шулуун байлгаж, Ахиллесийн шөрмөсийг сунгана.
• Тугалын зогсолтыг сунгах дасгал: Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавьж, хана руу харан зогсоод гараа хананд наан урагш бөхийж, арын хөлөө шулуун, өсгийгөө барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ахиллес сунгах?

• Уушиг бол Squatting Achilles Stretch-ийг нөхөж чадах өөр нэг дасгал юм. Эдгээр нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, мөн тугалуудыг чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Доош харсан нохойн йогийн поз нь бас тустай. Энэ поз нь ахиллын шөрмөс зэрэг арын булчингийн гинжийг бүхэлд нь сунгадаг бөгөөд энэ нь цаашдын уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмжих замаар Squatting Achilles суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг.