Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий

Crunchy Frog on Floor дасгал нь үндсэндээ хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдал, нурууны эрүүл мэндэд тус дөхөм болохын тулд Crunchy Frog-ийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий

• Бага зэрэг арагшаа бөхийж, голоо татан, хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, нэгэн зэрэг гараа хажуу тийш нь гаргаж, өвдгөө тэвэрч байгаа мэт урагшл.
• Хөлөө урагшаа урагш сунгаж, гараа хажуу тийш нь нээгээд, хөлөө газраас хол байлгаж, үндсэн оролцоог хадгал.
• Өвдөгөө цээжиндээ буцааж, гараа урагш ахин "тэврэх" байрлал руу буцна.
• Энэхүү нээлттэй, хаах хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, гол цөмөө ажиллуулаарай.

Хийх заавар Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Хэр их хийж чадах нь чухал биш, харин тэдгээрийг хэр сайн хийж чадах нь чухал. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дээшээ чангалж байхдаа хэсэг зуур түр зогсоод аажуухан доошлуул. Энэ нь таны булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Амьсгалах**: Энэ дасгалд зөв амьсгалах нь маш чухал. Анхны байрлалдаа байхдаа амьсгалаа аваад, чангалж байхдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны гол цөмд илүү үр дүнтэй оролцож, толгойгоо алдахаас сэргийлнэ

Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий?

Тиймээ, эхлэгчдэд Crunchy Frog дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалахад анхаарах нь чухал. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол тогтмол дасгал хийх, өвдөг дээрээ тэврэх гэх мэт шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход туслах энгийн дасгалууд байдаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байхаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий?

• Шалан дээрх жигнэсэн шаржигнуур мэлхий: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл эсвэл эмийн бөмбөгийг барих явдал юм.
• Crunchy Frog on Floor with Twist: Энэ хувилбарт ташуу булчингаа чангалж, үндсэн дасгалыг сайжруулах хөдөлгөөнийг багтаасан болно.
• Шалан дээрх өргөгдсөн шаржигнуур мэлхий: Энэ хувилбарт дасгалыг вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр хийх бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шалан дээрх шаржигнуур мэлхий: Энэ хувилбар нь дасгалд нэмэлт сорилт нэмэхийн тулд хөл, өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалан дээрх шаржигнуур мэлхий?

• Банзан дасгалууд нь өөр нэг төгс нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь зөвхөн гол цөмд үйлчилдэг төдийгүй, мөн шалан дээрх Шаржигнуурт мэлхийнийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Оросын мушгиралтууд нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул Шал дээрх Шаржигнуурт мэлхийнийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн хөдөлгөөн болон биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.