Serratus Posterior

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Serratus Posterior

Serratus Posterior дасгал нь голчлон серратусын арын булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг хадгалах, үр дүнтэй амьсгалыг дэмжихэд чухал үүрэгтэй. Энэ дасгал нь тамирчид, удаан хугацаагаар суудаг хүмүүс эсвэл нурууны өвдөлт, байрлалын асуудалтай хүмүүст ашигтай байдаг. Serratus Posterior дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Serratus Posterior

• Вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтээд хоёр гараараа цээжин дээрээ дамббелл барина.
• Дамббеллийг толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгаж, гараа шулуун байлга. Та цээж, нурууны булчинд сунах мэдрэмжийг мэдрэх ёстой.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь ижил удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Serratus Posterior

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд серратусын арын булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Амьсгалах**: Аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Хөдөлгөөнд бэлдэж байхдаа амьсгалаа аваад, хийж байхдаа амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингийн үйл ажиллагааг дэмждэггүй.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Serratus Posterior дасгалын нийтлэг алдаа бол хэт сунгах эсвэл хэт хүчтэй түлхэх явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үргэлж

Serratus Posterior Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Serratus Posterior?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Serratus Posterior дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Serratus Posterior нь гүн булчин бөгөөд онилход бага зэрэг төвөгтэй байдаг тул мөрийг татах, сунгах, дамббелл пуловер гэх мэт дасгалууд тустай. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Serratus Posterior?

• Serratus Posterior Inferior хувилбар нь доод байрлалтай бөгөөд албадан амьсгалахад тусалдаг.
• Хоёр талын Serratus Posterior өөрчлөлт нь булчингийн бүлгийн хоёр талыг хамарч, нугаламын баганад илүү хүчтэй дэмжлэг үзүүлдэг.
• Unilateral Serratus Posterior өөрчлөлт нь булчингийн бүлгийн зөвхөн нэг талыг хамардаг бөгөөд нугасны баганад өвөрмөц дэмжлэг, хөдөлгөөнийг санал болгодог.
• Хэт хөгжсөн Serratus Posterior өөрчлөлт нь ихэвчлэн биеийн тамирын хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг тамирчид эсвэл хүмүүст ажиглагддаг ер бусын том эсвэл хүчтэй булчингийн бүлгээр тодорхойлогддог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Serratus Posterior?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь голчлон ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд эдгээр булчингууд нь серратусын арын булчин шиг мөрний хөдөлгөөнд оролцдог бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь зөвхөн урд талын серратусыг төдийгүй хойд серратусыг бэхжүүлдэг, учир нь хоёр булчин нь мөрний бүсний хөдөлгөөнд оролцож, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.