Ромбоид

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ромбоид

Rhomboid дасгал нь голчлон нурууны дээд хэсгийн ромбо булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогчдоос эхлээд оффисын ажилчид хүртэл нурууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүн бүрт тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдрын чадавхийг нэмэгдүүлэхээс гадна нурууны дээд хэсэгт байдаг хурцадмал байдал, стрессийг багасгахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ромбоид

• Мөрөө хавчуулах хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ аажуухан өргөж, мөрний ирээ хойш доош тат.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөрний ирний хооронд байрлах нурууны дээд хэсэгт байрлах ромбоидуудынхаа шахалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж байгаарай.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Ромбоид

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь таны булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Ромбоидыг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь мөрний ирээ аль болох холдуулж, дараа нь тэдгээрийг аль болох салгах боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалыг ихэвчлэн анзаардаггүй, гэхдээ

Ромбоид Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ромбоид?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ромбоид дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудыг эхлүүлэх нь чухал юм. Ромбоидуудад зориулсан эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн дасгалууд энд байна. 1. Скапуляцаар шахах: Шулуун зогсоод мөрний ирээ хооронд нь харандаа барих гэж байгаа мэт шахаж ав. Хэдэн секунд бариад дараа нь суллана. 2. Хананд түлхэх дасгал: Ханан дээр гарынхаа зайд зогсож, гараа тэгшхэн нааж, дараа нь биеэ урагш хойш түлхэнэ. 3. Эсэргүүцлийн туузыг татах: Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараа урдаа бариад, дараа нь салгаж, мөрний ирээ хавчуулна. 4. Бөхийлгөсөн эгнээ: Гар бүрт хөнгөн жинтэй, бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа унжуулна. Жингээ цээж рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчуулна. Эдгээр дасгалуудыг зохих хэлбэр, хяналттай, аажмаар хийхээ бүү мартаарай

Дасгалын түлхэн салангууд Ромбоид?

• Rhomboid Minor нь өөр нэг хувилбар бөгөөд ромбоид мажораас шууд дээш байрладаг бөгөөд скапулыг дээшээ эргүүлэхэд тусалдаг.
• Михаэлисын ромбо нь эмэгтэйчүүдийн нурууны доод хэсэгт байдаг ромбоидын анатомийн өөрчлөлт бөгөөд хүүхэд төрүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Rhomboid Capitis нь хүзүүний бүсэд байрладаг, толгойн хөдөлгөөнд тусалдаг бага түгээмэл өөрчлөлт юм.
• Rhomboid Ligament нь бугуйнд байдаг хувилбар бөгөөд үе мөчний тогтвортой байдал, дэмжлэгийг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ромбоид?

• Скапуляцийг татах дасгал нь ромбо хэлбэрийн булчингуудад шууд чиглүүлж, булчинг бэхжүүлж, мөр, хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Lat Pulldown дасгал нь ромбоидын эргэн тойрон дахь булчингуудыг, түүний дотор дээд талын биеийн хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг хангадаг булчингуудыг ажиллуулдаг.