Сплениус капит

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сплениус капит

Splenius Capitis дасгал нь хүзүү болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүү өвдөх, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид гэх мэт олон цагийг суугаа ажил эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь толгойг байнга урагш чиглүүлдэг тул ачааллыг арилгахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, толгойны өвдөлтийг намдааж, нурууны эрүүл мэндэд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сплениус капит

• Сандал дээр босоо сууж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа гуяндаа тавиад эхэл.
• Толгойгоо баруун тийш аажуухан эргүүлж, аль болох эвтэйхэн, эрүүгээ мөрөн дээрээ авчрахыг зорино. Мөрөө тайван байлгаж, чих рүүгээ өргөхөөс зайлсхий.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад толгойгоо аажмаар төв рүүгээ буцаа.
• Зүүн талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, төв рүү буцахаас өмнө байрлалаа хэдэн секундын турш барина.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр ойролцоогоор 10-15 удаа хийж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 2-3 удаа хий. Физик эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагчтай үргэлж зөвлөлдөхөө мартуузай

Хийх заавар Сплениус капит

• Дулаацах: Аливаа дасгал хийхээс өмнө хүзүүний булчинг оролцуулан биеэ халаах нь маш чухал юм. Ингэх нь омог болон бусад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Та байрандаа гүйх, үсрэх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийж халааж, хүзүүгээ зөөлөн сунгаж болно.
• Зөв хэлбэр: Хүзүүний дасгал хийхдээ зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал. Нуруу нугалаа шулуун байлгаж, хүзүүгээ байгалийн бус аргаар мушгих, эргүүлэхээс зайлсхий. Мөн хөдөлгөөнөө огцом, яаруу биш, удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• Аажмаар эрч хүч: Гэрлийн эсэргүүцлээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Булчинд хэт ачаалал өгөх нь ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Толин тусгал ашиглах: Эдгээр дасгалуудыг толины өмнө хийх нь тустай

Сплениус капит Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сплениус капит?

Splenius Capitis нь хүзүү болон толгойн хөдөлгөөнд тусалдаг хүзүүний арын булчин юм. "Splenius Capitis дасгал" гэж нэрлэгддэг тусгай дасгалууд байдаггүй ч эдгээр булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалууд байдаг. Эхлэгчдэд эдгээр дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх хэрэгтэй. Splenius Capitis-ийг бэхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн дасгалууд энд байна. 1. Хүзүүгээ хазайлгах: Эрүү цээжиндээ хүрэхээр толгойгоо урагш хазайлгана, дараа нь аль болох хойшоо хазайна. Энэ хөдөлгөөнийг аажмаар давтана. 2. Хүзүүний эргэлт: Толгойгоо эргүүлж баруун мөрөөрөө хар, дараа нь зүүн мөрөн дээрээ эргүүл. Энэ хөдөлгөөнийг аажмаар давтана. 3. Хүзүүний хажуугийн нугалах: Толгойгоо баруун чих баруун мөр рүүгээ хөдөлгөж, дараа нь зүүн чих зүүн мөр рүүгээ хазайна. Энэ хөдөлгөөнийг аажмаар давтана. Эдгээр хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэзээ ч бүү албад

Дасгалын түлхэн салангууд Сплениус капит?

• Splenius cervicis нь Splenius Capitis-ийн доор байрладаг Дэлхийн бүлгийн өөр нэг булчин юм.
• Semispinalis Capitis нь Splenius Capitis-ийн гүнд байрладаг булчин бөгөөд толгой, хүзүүний хөдөлгөөнд тусалдаг.
• Levator scapulae нь хүзүү ба мөрийг холбодог булчин бөгөөд Splenius Capitis-тай хамт ажилладаг.
• Ромбоидууд нь дотор нь байрладаг булчингууд юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сплениус капит?

• Хажуугийн хүзүүг нугалах дасгал нь зөвхөн хүзүүний хажуу тал дээр ажилладаг төдийгүй хүзүүний арын булчингуудад уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг тул Splenius Capitis-ийг нөхдөг.
• Суудлын эгнээний дасгал нь нурууны дээд булчинг бэхжүүлснээр Splenius Capitis-ийг шууд бусаар нөхдөг бөгөөд энэ нь сайн байрлалыг хадгалах, хүзүүний булчингийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг, тэр дундаа Splenius Capitis.