Semispinalis capitis

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Semispinalis capitis

Semispinalis Capitis дасгал нь голчлон хүзүү болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүү өвдөх, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь оффисын ажилчид гэх мэт хөдөлгөөнгүй байрлалд олон цагаар ажилладаг хүмүүс, мөн хүзүү, нурууны булчинг чангалах шаардлагатай тамирчдад тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг ерөнхий байрлалаа сайжруулж, хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүү, нуруу султай холбоотой булчингийн тогтолцооны асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Semispinalis capitis

• Мөрөө суллаж, гараа гуяндаа эсвэл хажуу тийш нь тавиад босоогоор сууж эсвэл бос.
• Толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлж, эрүүгээ мөрөн дээрээ тав тухтай байлгахыг зорино. Энэ хөдөлгөөний үеэр мөрөө доошлуулж, тайван байлга.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьж, хүзүүний зүүн хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Толгойгоо аажмаар төв рүүгээ эргүүлж, дараа нь зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, эрүүгээ зүүн мөрөн дээрээ авчрахын тулд толгойгоо эргүүл.
• Эдгээр алхмуудыг тал бүр дээр 5-10 удаа давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнүүдээ жигд байлгах, хүзүүгээ тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай.

Хийх заавар Semispinalis capitis

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хүзүүний дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах нь чухал юм. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, гэмтээж болно. Хөдөлгөөнөө хянахаа үргэлж санаж, дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий эрт хэт их зүйлийг хийх гэж оролдох явдал юм. Хүч сайжрах тусам дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүзүүний энгийн сунгалтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам илүү эрчимтэй дасгалууд руу шилжиж болно.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг боловч үүнийг үл тоомсорлодог. Хөдөлгөөнийг эхлүүлж, амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа аваарай

Semispinalis capitis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Semispinalis capitis?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Semispinalis capitis дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Энэ булчин нь хүзүүний арын хэсэгт байрладаг тул энэ хэсэгт чиглэсэн дасгалуудыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл физик эмчилгээний эмч анхлан суралцагчдад зааварчилгаа өгөх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь хангалттай дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Semispinalis capitis?

• Semispinalis thoracis: Энэ нь нурууны цээжний бүсэд байрладаг Semispinalis булчингийн бүлгийн өөр нэг хэсэг юм.
• Semispinalis Cervicis: Энэ булчин нь нэг булчингийн бүлгийн нэг хэсэг болох нурууны умайн хүзүүний хэсэгт байрладаг.
• Splenius Capitis: Энэ нь толгой ба хүзүүний хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг хөрш булчин юм.
• Longissimus Capitis: Энэ бол толгой ба хүзүүний хөдөлгөөнд тусалдаг ойролцоох өөр нэг булчин юм.
• Multifidus булчин: Энэ булчин нь Semispinalis бүлгийн нэг хэсэг биш, гэхдээ энэ нь ижил ерөнхий хэсэгт байрладаг бөгөөд ижил төстэй гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Semispinalis capitis?

• Хажуугийн хүзүүг сунгах нь хүзүүний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтлийн магадлалыг бууруулж Semispinalis capitis-д шууд бусаар тустай.
• Эгнээ болон сугалах зэрэг нурууны дээд дасгалууд нь нуруу, хүзүүний дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Semispinalis capitis-ийг илүү сайн дэмжиж, тогтвортой байдлыг хангаж, хүзүүний ядаргаа, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.